Anbefalt daglig tilførsel av vitaminer for barn
Å få riktig mengde vitaminer på daglig basis, hjelper barn å vokse og utvikle seg normalt, både fysisk og kognitivt. En 2009-gjennomgang i "Pediatric Clinics of North America" antyder at den vanligste vitaminmangel hos friske barn er vitamin D. Selv om mange barn oppfyller sine daglige ernæringsbehov ved å spise et sunt kosthold, er vitamintilskudd noen ganger nødvendig for å forebygge mangler.
Barn som drikker melk. (Bilde: iodrakon / iStock / Getty Images)Bakgrunn
Barn spiser lunsj. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Mengden av hvert essensielt næringsstoff barnet ditt krever hver dag, er basert på alder. Anbefalte kosttilskudd, eller RDA, finnes som retningslinjer for å hjelpe hvert barn til å møte individuelle næringsbehov, og anslås å dekke behovene til flertallet - 97 til 98 prosent - av barn i hver aldersgruppe. Hvis det ikke foreligger tilstrekkelig vitenskapelig bevis for å etablere en RDA, er et tilstrekkelig inntak, eller AI, tilgjengelig, ifølge Institute of Medicine.
Viktige vitaminer
Grønnsaker er rike på essensielle vitaminer. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)De essensielle vitaminer - barna dine trenger daglig - inkluderer vitamin A, C, D, E og K, kolin og B-vitaminer, inkludert tiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, pantotensyre eller B-5, vitamin B-6, biotin eller B-7, vitamin B-12 og folat. Ifølge Institutt for medisin er RDAer på plass for alle disse vitaminene unntatt vitamin K, pantotensyre, biotin og kolin, men tilstrekkelig inntak finnes for disse essensielle vitaminer.
Vitamin RDAer
Familie spiser sammen. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)RDA for barn i alderen 1 til 13 er 300 til 600 mikrogram vitamin A, 15 til 45 milligram vitamin C, 15 mikrogram vitamin D, 6 til 11 milligram vitamin E, 0,5 til 0,9 milligram tiamin, 0,5 til 0,9 milligram riboflavin, 6 til 12 milligram niacin, 0,5 til 1 milligram vitamin B-6, 150 til 300 mikrogram folat og 0,9 til 1,8 mikrogram vitamin B-12, ifølge Institutt for medisin. Generelt krever eldre barn mer av hvert essensielt vitamin enn yngre barn.
Tilstrekkelig inntak
Eldre barn trenger mer vitaminer. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Selv om RDA ikke er etablert for vitamin K, pantotensyre, biotin og kolin, er de fortsatt viktige vitaminer. Tilstrekkelig inntak eksisterer for dem i stedet for RDAer. Institutt for medisin rapporterer at barn i alderen 1 til 13 krever 30 til 60 mikrogram vitamin K, 2 til 4 milligram pantotensyre, 8 til 20 mikrogram biotin og 200 til 375 milligram kolin. Eldre barn trenger ofte mer av hvert vitamin enn yngre barn.
Møte Vitaminbehov
Melk mangler i mange dietter. (Bilde: Denphumi / iStock / Getty Images)Selv om noen barneleger kan anbefale vitamintilskudd, spesielt for kresne spisere, kan barna møte sine daglige vitaminbehov ved å spise et godt balansert kosthold, inkludert meieriprodukter, magert kjøtt, belgfrukter, frukt, grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer. Gode kilder til vitamin D - mangler i mange barns dietter - inkludere melk, yoghurt, eggeplommer, fisk, vitamin D-beriket appelsinjuice og fortified frokostblandinger. Å være i sollys hjelper barnets kropp til å lage vitamin D.
