Eksempelmeny for en sunn graviditet

Hvis det var noen gang en viktig tid å spise sunn mat, er graviditet det. Din baby er avhengig av inntak av vitaminer og mineraler for riktig vekst og utvikling, slik at du legger til en rekke næringsrik mat til kostholdet ditt, er sunt for både deg og din lille. MayoClinic.com anbefaler å spise rikelig med fettfattige meieriprodukter, frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt for å sikre at du får akkurat det du trenger for babyen din og deg selv.

Frokost

En natts søvn etterlater deg med lavt drivstoff og frokost hjelper deg med å fylle opp energien din, noe som er viktig for en sunn graviditet. Fyll på fullkorn vil øke inntaket av fiber og legge til frisk frukt vil levere essensielle vitaminer og mineraler. Hele korn gir også jern og B-vitaminer, to næringsstoffer som du trenger flere nivåer i hele graviditeten. En bolle fullkorn frokostblanding eller havregryn er et sunt valg for ditt morgenmåltid. Skiver av banan eller bær vil gi vitamin C og kalium. Skummet melk er næringsrik også fordi det forsyner kalsium som barnet ditt trenger for sine voksende bein.

Lunsj

Ditt behov for protein øker ganske mye mens du bærer en baby, og måltidet på middagen skal være fullpakket med dette essensielle næringsstoffet. Ha en magert kylling eller kalkunsmad på helkornsbrød med salat og tomat som et sunt alternativ. Bønner er en annen proteinfylt mat som kan legges til en salat eller suppe måltid. Drikk et annet glass melk eller spis en unse med fettfattig ost for å sikre at du får mye kalsium også. Fersk frukt og grønnsaker vil levere fiber, C-vitamin og andre viktige næringsstoffer.

Middag

Din siste måltid på dagen bør også inneholde protein, kalsium, jern og vitaminer. Grillet fisk eller kylling er næringsrik mat som gir protein og jern. Å legge til en spinat salat vil også øke inntaket av jern, et næringsstoff du trenger mer av gjennom hele svangerskapet. Grønnsaker bør være en viktig del av kostholdet ditt, så legg gulrøtter, grønne bønner, søte poteter eller tomater til middagsmåltid for å sikre at du også får mye vitamin C, kalium og vitamin A. En sunn fiberkilde er også en næringsrik del av måltidet ditt. Couscous eller brun ris er næringsrike alternativer.

snacks

Snackene du spiser i løpet av dagen, vil supplere næringsstoffene du ikke får fra måltidene dine. Proteinrike snacks hjelper deg med å gi deg energi. Nøtter eller helkornsrøtter med peanøttsmør er to næringsrike snackideer. Frisk frukt eller grønnsaker er alltid sunne valg også. Lette fettost ost eller hytteost vil øke inntaket av kalsium.