De største feilene nye mamma gjør prøver å komme seg etter babyen

Kate Hudson graser omslag på noen av landets toppmagasinmagasiner, med overskrifter som "Kate Hudson ser varmere enn noen gang", og "Damn, Kate, du ser bra ut" - imponerende, med tanke på at hun hadde sitt tredje barn i 2018. Kanskje hun er velsignet , kanskje det er fordi hun har massevis av penger og en stab hun kaller "Team Kate." Eller kanskje hun bare vet hvordan man skal overvinne de vanlige fallgruvene som sporer kvinners postpartum fitness mål.

Prøver å komme tilbake i form etter å ha en baby? Ikke gjør disse feilene! (Bilde: @makenamedia via Twenty20)

Ikke å gjøre tid, ikke spørre om hjelp eller ta for mye for tidlig, kan fange deg i fettfettet ditt for alltid. Sett deg fri ved å lære hvordan du unngår disse vanlige feilene, og gjør en plan og hold deg til det så godt du kan. Åh, og kanskje unngå å se på Kate Hudsons Instagram-side - det vil ikke gjøre noe bra for selvtillit din akkurat nå.

Les mer: The Post-Graviditet Workout Halle Berry og Jessica Alba Swear By

Ikke gjør tid

Dette gjelder for alle, uansett om de bare fødte: Du kan ikke komme i form hvis du ikke tar tid til det. Hudson er en mamma på tre, medgrunnlegger av atletisk klærmerke Fabletics, og tar fortsatt filmroller. "Team Kate" eller nei, det er trygt å si at hun ikke er fremmed for tidenes knase. «La oss være ærlige, barna tar nummer én stilling og det er haaaaard å lage tid for deg selv,» skrev hun i Instagram-innlegget kort etter datteren sin. »Det er verdens mest utfordrende å balansere barn og personlig tid. "

Men du må. Mange nye mødre føler seg skyldige for ikke å bruke all sin tid til babyens behov. Men som med enhver form for omsorg, er det viktig å møte dine behov først - spesielt når det gjelder helse. Forbedre treningen din vil bare øke Supermom-kreftene dine, hvis du ønsker det. Selv om du bare kan frigjøre 10 minutter om dagen for å starte, få mest mulig ut av det.

Ikke bli kreativ

"Jeg kan ikke komme til et treningsstudio," er en unnskyldning jeg hører hele tiden, sier Erin Aynes, en Atlanta-basert personlig trener og en mor av to (som ser ah-mazing). "Du trenger ikke treningsstudio for å få trening. Bare få deg og baby ute for en tur," antyder Aynes. Nyt litt frisk luft og solskinn i et høyt tempo i 20 til 30 minutter. Finn noen bakker for å presse barnevognen opp for å bygge bein og overkroppsstyrke.

"Du kan til og med hoppe rundt huset ditt og få en trening i løpet av tuppetid hvis du virkelig ikke kan komme deg ut," sier Aynes. Mars på plass og gjør høye knær, luftklemmer, lunges og wall push-ups mens baby snoozes. Du kan også sjekke ut noen elektroniske videoer eller en treningsapp på telefonen.

Ikke dra nytte av gratis barnepass

Det er rettfri barnevern. Det eksisterer, og det er verdt å finne ut om dine lokale treningsstudioer eller treningsstudioer tilbyr det. "YMCA har gode alternativer," sier Aynes. Ikke bare får du trening, du får også litt "meg" tid til å dekomprimere og oppdatere. "Jeg har også gjort gode venner på treningsstudioet," sier Aynes. "Du kan bare møte noen andre mødre der som holder deg ansvarlig og forstår hva du går gjennom."

Å ta en "All eller ingenting" tilnærming

Å ha en baby er ikke lett, og alt du vil gjøre er å sove akkurat nå. "Kroppen din føles som et varmt rot, du har denne lille, skjøre skapningen som er helt avhengig av deg, du vet ikke hva du gjør, søvn skjer ikke, du har jobb å gjøre ..." sier Aynes. Når du føler det, er en 60-minutters aerobic-klasse trolig ute av spørsmålet. Men det betyr ikke at du skal plukke ned på sofaen med fjernkontrollen. Selv fem minutter å gå opp og ned trappene eller gå lunges over stuen er bedre enn å gjøre ingenting.

Les mer: Gå tilbake til Fitness med disse 10 postpartum øvelsene

Sammenligne deg selv med andre

Sammenligning er tyven av glede - så gjør det ikke! (Bilde: Lechatnoir / E + / GettyImages)

Glem Kate Hudson - eller som det sier: 'Du gjør deg'. "Jeg husker å se mødre på Facebook eller Instagram som gjorde at barnet var så enkelt," forteller Aynes. "De synes å bare hoppe rett inn i sine gamle legemer og treningsrutiner." Enten det er sant eller bare en fasade, kan bildene gjøre deg lurer på hvorfor du ikke ser slik ut eller hva som er galt med deg fordi du ikke føler deg klar til å trene.

Det er et tog som går ingen steder. Fokusere på hva andre mødre er eller ikke gjør og hvordan du måler, vil bare få deg til å krype tilbake i seng og spise informasjonskapsler. Gå av sosiale medier og fokus på deg og hvordan du blir bedre og sterkere hver dag. "Når jeg slett å sammenligne meg med andre, kunne jeg lytte til kroppen min og akseptere det som var riktig for meg," sier Aynes. Det er da virkelig suksess skjer.

Ikke be om støtte

Det tar en landsby å heve et barn, sier de. Vel, den samme landsbyen kan hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål. Fortell din partner, venner og familie at du vil bruke tid til din egen helse, slik at du kan være bedre forberedt på å styre morskapet. Be dem til å hjelpe med barnepass når de kan, og prøv å få dem til å forplikte seg til en bestemt dag og en viss tid hver uke eller hver annen uke. Da kan du planlegge å gjøre noen nye aktiviteter som er interessante for deg. Inkludert nye treningsmetoder i den nye rutinen kan bidra til å forhindre kjedsomhet og utbrenthet.

Gjør for mye, for kort tid

"En stor feil en ny mor gjør er å presse seg inn i treningsøkter eller et program som hun bare ikke er klar for," sier Aynes. Selv om du kan bli pumpet og desperat å miste babyens vekt, gjør CrossFit eller melde deg på for en maraton på tre uker postpartum er ikke en god ide. Selv om seks eller 12 uker postpartum, er kroppen din fortsatt helbredende og trening som er for anstrengende kan kompromittere det.

"Jeg måtte sakte komme tilbake til å trene etter begge mine babyer. Jeg husker å måtte gå ut av yogaklassen etter mitt andre fordi det bare følte seg dårlig," forteller Aynes. Ikke tving deg til å gjøre noe du ikke er klar for. Du kan bli skadet, du kan kompromittere brystmelksproduksjon - eller du kan brenne ut og slippe trening alt sammen. Husk, langsom og stabil vinner løpet.

Ikke betaler oppmerksomhet til kostholdet ditt

Sunn mat er et must for nye mødre. (Bilde: LSOphoto / iStock / GettyImages)

Å komme i form er omtrent mer enn å gjøre det inn i treningsstudioet noen ganger i uken. Eventuelle gevinster du får under disse treningsøktene kan ødelegges ved å forsømme dietten. "Det er hektisk å holde opp med babyer og alt annet i livet ditt, og det er lett å glemme å mate deg sunne måltider og snacks," sier Aynes. Men dårlig ernæring kan føre til en rekke problemer, inkludert tretthet - som definitivt vil holde deg fra å trene.

"Du trenger ikke å være på noe gal kosthold, bare vær oppmerksom på hva du spiser," aynes anbefaler. Få nok magert protein ved hvert måltid, karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker og sunne fettstoffer fra olivenolje og avokado. Unngå pakkede og bearbeidede matvarer - selv om de kan være den enkleste greia når du er kort tid. Oppbevar sunn snacks, slik som å kutte opp frukt og grønnsaker på hånden for å snacking, og unngå å gi inn i sukkerholdige cravings.

Og senere på vei advarer Aynes mamma om ikke å gjøre denne vanlige feilen: å spise barnas rester. "Det er greit å redde eller kaste bort deres rester. Ikke spis det. Ikke gjør vane med å spise snacks, sier hun.

Husk - vær alltid snill mot deg selv og ta deg tid til å gå inn i en treningsrutine. Du hadde bare en baby! Hvis du kan gjøre det, kan du gjøre noe.

Les mer: De 10 beste post-pregnancy treningene