Kroppsfettprosent av en 45 år gammel
Kroppsammensetningen er sminkefett og fettfri masse i kroppen. Fettfri masse er noe som ikke er fett og kan omfatte vann, bein, muskel og hud. Fettmasse er bare fett, funnet på kroppen og gjennom organene. Måling av kroppsfettprosent kan indikere tilstanden til ens egnethet og risikoen for å utvikle visse sykdommer.
Betydning
Det er viktig å overvåke kroppssammensetningen. Økt kroppsfett kan føre til økt risiko for å utvikle visse sykdommer. Ifølge David Nieman, forfatter av "Exercise Testing and Prescription", kan en forhøyet kroppsfettprosent øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, visse typer kreft og høyt blodtrykk.
Kroppsfettprosent for kvinner
American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler at kvinner har en kroppsfettprosent på 20 prosent til 32 prosent. For kvinner i alderen 40 til 49 er den 50. prosentilen for kroppsfett sammensetning 26,4 prosent. Den 50. prosentilen er gjennomsnittet basert på en sammenligning av jevnaldrende med samme aldersgruppe og kjønn. Siden 26,4 prosent faller i anbefalt rekkevidde, er 50 prosentilstand et godt mål.
Kroppsfettprosent for menn
For menn anbefaler ACSM en kroppsfettprosent på 10 prosent til 22 prosent. For menn i alderen 40-49 år er 50-prosentilen, eller gjennomsnittet av de i samme alder og kjønn, for kroppsfettprosent 21,1 prosent. Dette er et gyldig mål for kroppsfettprosent.
Hvordan det er målt
Den vanligste måten å måle kroppsfettprosent på, er med hudfeltkaliper eller gjennom bio-elektrisk impedans. Metoden for måling av fett med kalipre er noe kompleks og bør involvere en erfaren profesjonell, stater Nieman. Syv steder rundt kroppen er klemt slik at fett er isolert og målt med en tykkelse. Resultatene er koblet til en beregning som står for kjønn og alder, og estimerer kroppsfettprosent. Bio-elektrisk impedans passerer en uskadelig elektrisk strøm gjennom kroppen. Siden muskel fører strøm og fett ikke, kan maskinen estimere prosentdelen av magert kroppsmasse mot fettmasse. Bio-elektrisk impedans er mulig uten hjelp, og forbrukerne kan kjøpe skalaer med denne funksjonen.
betraktninger
Det er to store ukontrollerbare faktorer som kan påvirke kroppsfettprosent, ifølge ACSM. Som en person aldre, øker kroppsfettprosentene ettersom muskelmassen går tapt. Den andre er kjønn. Generelt har kvinner høyere kroppsfettprosent som menn.
Forebygging / løsning
Det er måter å påvirke kroppens kroppsfettprosent. Som en person aldre, er det viktig å opprettholde fysisk aktivitet. I henhold til "Fysiske dimensjoner av aldring," oppstår sarkopi med alderen. Sarkopeni er et tap av muskelmasse over tid. Fysisk aktivitet bidrar til å redusere sarkopi og kan også redusere kroppsfett. I tillegg til mosjon, kan å spise et sunt kosthold redusere lagret kroppsfett. Ifølge Nieman kan et lavt fett, kalori-kontrollert kosthold redusere kroppsvekt og kroppsfett.
