Hva skal ett år gammel spise?

Alder 12 til 24 måneder er en tid for betydelig næringsendring for en pjokk. Din 1-årige gjør overgangen fra et flytende og halvfast kosthold til mer omfattende matvarer. Det er viktig å oppmuntre barnet ditt til å prøve nye matvarer og å la ham eksperimentere med teksturer. Gi din pjokk myke, plastiske redskaper og la han matre seg for å utvikle hånd-øye-koordinering. Snakk med legen dersom du har noen bekymringer om din 1-årige diett.

En ung jente spiser seg selv. (Bilde: FamVeld / iStock / Getty Images)

The Breakdown

Som en generell regel, vil barn i alderen 12 til 24 måneder trenge 1000 til 1400 kalorier per dag. For å forenkle sunn mat, utviklet US Department of Agriculture en enkel grafikk som heter MyPlate. Vis visuelt barnets tallerken i halvdel. Fyll den ene siden med råvarer - med litt mer grønnsaker enn frukt - og de resterende to kvartaler med fullkorn og magert protein. Server et glass melk eller annen form for meieri på side. American Heart Association er mer spesifikt i retningslinjene og anbefaler 2 gram fullkorn, 1,5 gram magert kjøtt eller bønner, 1 kopp frukt, tre fjerdedeler av en kopp grønnsaker og 2 kopper melk eller en melkeekvivalenter per dag for en 1 år gammel.

Picky og Persnickety

Småbarn er beryktet for sine kresne spisevaner. Hvis din 1 år gamle blir nesen på grønne bønner, fortvil ikke. Han kan ganske enkelt prøve å ta kontroll og utøve sin uavhengighet. Kids Health-nettstedet anbefaler at du serverer små porsjoner av sunne matvarer ved hvert måltid. La barnet ditt velge hva han skal spise, men gjør ikke noe annerledes bare for ham. Husk at småbarn pleier å balansere sine dietter i løpet av en uke. Din 1-åring kan spise alt i sikte en dag og nesten ingenting neste.

Betydningen av kalsium

Selv om Verdens helseorganisasjon anbefaler utvidet amming opp til 2 år og eldre, er det også viktig for småbarn å drikke kumelk. Melk og andre meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium og vitamin D, som fremmer sterk skjelettvekst. Énårige bør drikke fullmælk fordi de trenger ekstra fett for nevrologisk utvikling. Hvis barnet ditt misliker smaken av melk, prøv å blande den med morsmelk eller formel. Hvis barnet ditt ikke kan ha meieri, tilbyr du rikelig med kalsiumrike matvarer som soyamelk, tofu, fortified appelsinjuice, laks og mørke, grønne grønnsaker.

Alderrelaterte ernæringshensyn

Småbarn trenger 700 milligram kalsium og 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag for sunn beinvekst. Melk og meieri er de mest åpenbare kildene til disse næringsstoffene, men barnet ditt kan ha for mye av det gode. Drikker et overskudd av kumelk melk setter barnet ditt i fare for jernmangel i anemi fordi han kan fylle opp væsker og fordi melk kan hemme jernabsorpsjon. Begrens barnet ditt til 16 til 24 gram melk per dag og tilbyr rikelig med jernrike matvarer som tofu, kjøtt, korn og fjærfe ved hvert måltid.