Hva skal en manns kroppsfettprosent være?
Kroppsfettprosenten din angir hvor mye kroppsvekten er fett. Kroppsfettprosent hjelper deg med å bestemme ditt generelle treningsnivå, uansett størrelse eller kroppstype. For menn er den ideelle prosentdelen kroppsfett avhengig av aktivitetsnivå og alder.
En muskuløs mann er vektløfting i treningsstudioet. (Bilde: xalanx / iStock / Getty Images)Fetttyper
Det er to hovedtyper av fett i kroppen, forklarer SportsFitnessAdvisor.com, og hver spiller en bestemt rolle i kroppen din. Fordi "essensielle" fett er fett nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig, hvis kroppen fett faller under de essensielle fettprosent nivåer, din helse kan være kompromittert. "Lagring" kroppsfett, derimot, sitter like under huden. En viss mengde av dette fettet er også nødvendig for isolasjon og beskyttelse av organer.
Generelle retningslinjer
For menn består avgjørende kroppsfett mellom 2 og 5 prosent av kroppsmassen. Nødvendig kroppsfett er den minste mengden fett kroppen trenger for å fungere riktig. Ideelt idrettsutøvere vil ha mellom 6 og 13 prosent kroppsfett, forklarer American Council on Exercise. Mellom 14 og 17 prosent av kroppsfett anses ideelt for egnethet for ikke-idrettsutøvere, med gjennomsnittlig fettprosent for menn er mellom 18 og 24 prosent.
Alder
En faktor å vurdere når man bestemmer ideelle kroppsfettprosent er alder. I utgangspunktet, etter hvert som du blir eldre, gir ekstra fett energi reserver som kan hjelpe deg med å tåle sykdom. Følgelig er minimums kroppsfett prosenter er 8 prosent for menn i alderen 40 og under 11 prosent for menn i alderen 41 og 60 og 13 prosent for menn, 61 og derover, forklarer WeightLossForAll.com.
beregninger
Du kan beregne kroppsfettprosent på flere måter. En vanlig metode innebærer å måle omkretsen av mange forskjellige deler av kroppen, inkludert midje, hofter og nakke, samt total høyde. Andre metoder for bestemmelse av kroppsfett prosenter omfatter å måle evnen av lys å passere gjennom forskjellige deler av kroppen og måle størrelsen av flere forskjellige hudfolder. Kroppsfettprosent kan også måles ved å sammenligne en persons vekt til volumet, som kan beregnes ved å nedsenke personen i vann.
