4 treningsvaner du må endre i 30-årene

Akkurat som med vårrengjøring, når du går inn i 30-årene, er det viktig å rydde opp treningsvanene dine.

Noen få viktige endringer vil koble treningen din til høyt utstyr. (Bilde: Adobe Stock / Monkey Business)

Det bør ikke komme som en overraskelse at kroppen din endres naturlig etter hvert som du blir eldre. Det begynte å skje fra det andre du ble født og vil ikke stoppe hele livet ditt. I 30-årene finner du deg selv trøtt tidligere på kvelden, og legger merke til subtile tegn på aldring på huden din og stirrer på refleksjon i speilet som ser litt ut ... forskjellig.

Du må tilpasse tilnærming til fitness og ernæring. Spis godt, hold deg hydrert, få nok hvile, le ofte og vær motivert. Endre treningsvanene dine ved å ta i betraktning at stoffskiftet ditt begynner å bremse.

Arbeidsbelastningen din er sannsynligvis på en høy tid, noe som ikke hjelper når du prøver å opprettholde et sunt, balansert kosthold. Men å lage små positive forbedringer vil holde deg foran spillet.

Siden alle er forskjellige, kan ikke alle disse forslagene gjelde for deg - og det er OK! Ta det du trenger og grøft hva du ikke gjør. Det er viktig å huske på at dette er kroppen din. Dette er livet, og det er helt naturlig. Og husk: Du er fortsatt ung!

Den dråpede stoffskiftet faller

Ved slutten av 20-tallet begynner kroppens evne til å forbrenne kalorier (metabolisme) å senke seg. Og dessverre fortsetter den trenden i 30-årene. Men den gode nyheten er at det er to måter å aktivt bekjempe dette på:

Ryd opp kostholdet ditt. Den største måten å forbedre kostholdet ditt er å kutte ut raffinerte sukker og enkle karbohydrater (ting som hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, poteter og sukkerholdige elementer). Å ta i færre usunne kalorier vil hjelpe deg med å opprettholde vekt i stedet for å ta på seg mer.
Forsterk treningen din. Fitness kommer i mange former. Styrke, kardio, fart, kraft og fleksibilitet er bare fem av de 10 grunnleggende fitnessene. Uansett hvordan du liker å trene, må du alltid ha disse i tankene og bevisst forsøke å utsette deg for så mange som mulig. Noen eksempler:

Kjører, som par kardiovaskulær utholdenhet, utholdenhet og fart
Trinn aerobic, som inkluderer kardio, fart, kraft og nøyaktighet
Svømming, som adresserer stort sett alle 10
Yoga, som krever fleksibilitet, styrke og koordinering

Skyv deg selv til nye høyder i 30-årene. (Bilde: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT # 1: Ikke forløper treningen din

Hvis du ikke er ny i fitness, kan 30-tallet være en tid til å presse deg selv. Under hver treningsøkt, sett en liten liste over intensjoner. Dette vil hjelpe deg å sørge for at du får mest mulig ut av treningsøkten din, og at ingenting er bortkastet. Prøv å legge til tid, vekt eller intensitet.

For eksempel, legg til 10 minutter og en liten helling til tredemølle økten, legg til fem til 10 pund hver 2. uke til styrketrening, trykk litt vanskeligere under syklingsklassen eller legg ekstra skudd til morgesvømmingen.

Og ikke glem kjerne styrke trening. Legg i en liten ab krets for å holde bukmuskulaturen stram og tonet. Dette hjelper også balansen og styrken.

Les mer: 11 enkle måter å legge til variasjon i din styrke-trening rutine

HABIT # 2: Å ha vage mål

Det er viktig å sette bestemte, oppnåelige mål. Hvis du allerede rocker treningsøktene dine og har rutine på plass, kan målet ditt bare være å fortsette. Eller 30-tallet kan være en flott mulighet til å se på målene du satte inn i 20-årene for å se om de fortsatt er det du vil ha.

Men ikke alle er i den posisjonen, så hvis du er ny på treningsstudioet og finn tanken på å komme i form skremmende, skriv ned målene dine og søk hjelp av en personlig trener.

Spør deg selv hva du vil oppnå. Ønsker du å komme i super-fantastisk form? Vil du bare føle deg litt fitter og mer energisk? Eller er du allerede i god form, og du vil opprettholde det du har bygget?

Når du har tatt din beslutning, er det på tide å gjennomføre planen. Du kan ansette en personlig trener hvis du er veldig usikker på hvor høyt du legger sammen et treningsprogram og hvordan du oppnår disse resultatene.

Eller du kan gjøre litt lekser og finne din egen treningsplan. Det er ingen "riktig" måte å trene på. Så lenge du er trygg, praktiserer riktig form, øker hjertefrekvensen og forbedrer grunnleggende nevnt ovenfor, er du på pengene.

Stretching kan bidra til å lindre de irriterende smerter og smerter. (Bilde: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Skipping Yoga Class

Du vet hvor stivt alt føles om morgenen og sent på kvelden? Dette skyldes i stor grad spenning og oppbygget stress som du blir vant til å tolerere. Prøv å legge til noe yoga i rutinen din. Det vil hjelpe kroppen til å bevege seg fritt, forbedre søvnen og bidra til å håndtere stressnivået.

Å ta deg tid for deg selv er utrolig viktig. Planlegg tid til å gjøre en aktivitet som gir deg umiddelbar lettelse fra det daglige grindet - dette vil gi deg motivasjon, oppdatere deg og heve sinnstilstanden din

Les mer: 11 Essential Yoga Poses Alle bør praktisere

Hvil er viktig for å se resultater. (Bilde: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: Ikke hvile / gjenopprette nok

Selv i 30-årene, kan kroppen din bli en stram liten spenningskule rett etter en treningsøkt. En riktig nedkjøling og skumrulling er viktig for å frigjøre denne spenningen og returnere musklene til hvilestatus.

I løpet av 20-årene har du lykkelig gått rundt med knuter i skuldrene og tenkt ingenting på det. Når du kommer inn i 30-årene, kan disse knutene bli årsaken til noen ubehagelige, små hodepine. Så ta deg tid til å strekke.

Hvis du finner deg selv med en konstant vondt etter trening, finn en sportsmassasje terapeut, stem dine bekymringer og de vil vurdere spenningsnivået ditt og hjelpe deg. Det er ikke den mest behagelige massasje på jorden, men det er den mest vellykkede måten å avlaste dype knuter og ballad opp spenning.

Les mer: 10 beveger seg for å hjelpe deg med å gjenopprette fra treningen din

Hva tror du?

Er du i 30-årene (eller nærmer deg dem)? Hva er din nåværende treningsrutine som? Hva har du tenkt på å endre i 30-årene? Eller kanskje du har passert 30-årene dine. Har du gjort noe annerledes? Eller ønsker du at du hadde? Del dine forslag, historier og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!