En høy hjertefrekvens og stress

Puls, eller puls, er antall ganger hjertemuskelpumper per minutt. Hjertefrekvensen endres gjennom dagen og har en tendens til å være lavere om morgenen etter en natts søvn og kan gå høyere under anstrengelsen. Dette er normale svingninger som oppstår når hjertemusklene reagerer på kroppens behov for blod og oksygen i ulike situasjoner. Men hvis hjertefrekvensen blir for høy eller forhøyes kronisk, kan det oppstå problemer. En situasjon som kan forårsake høy hjertefrekvens er stress. For å forhindre komplikasjoner er nøkkelen å forstå hvordan stress påvirker hjertefrekvensen og hvilke skritt som kan tas for å holde stressnivået og hjertefrekvensen under kontroll.

Nærbilde av en manns arm med en sykepleier som tar puls i håndleddet. (Bilde: lucia_lucci / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Når hjertemuskelen skyver blod gjennom kroppen, utøves press mot blodkarets vegger. Dette kan følges som puls eller hjertefrekvens. Det enkleste stedet å føle pulsen er i håndleddet, som kalles den radiale puls, eller i nakken, som er karotenpuls. Ved å plassere indeksen og langfingeren på en av disse to punktene og telle antall ganger pulsen blir følt, vil det gi en persons hjertefrekvens. Pulsen kan telles for et helt minutt, eller det kan telles i 10 sekunder og deretter multiplisert med seks. Ifølge National Emergency Medical Association er en normal hjertefrekvens mellom 60 og 90 slag per minutt. Idrettsutøvere kan ha hjertefrekvenser så lave som 40, og enkelte individer har en puls på over 90, selv om ingen sykdom er tilstede. Imidlertid er en hjertefrekvens som er konsekvent over 90 ansett som høy og bør evalueres.

betraktninger

Stress er en del av hverdagen, men det er en subjektiv opplevelse, ifølge American Institute of Stress. Det som er stressende for en person, kan ikke forårsake stress i en annen. I tillegg reagerer alle på stress annerledes. Noen tar det i strid, mens andre har det vanskelig å håndtere. I enhver situasjon hvor kroppen føler seg stresset, er det en kjedereaksjon av hendelser som er utformet for å hjelpe kroppen å takle situasjonen. Ulike kjemikalier frigjøres for å hjelpe kroppen til å kjempe eller flygte, noe som innebærer mange forandringer i kroppen. Dette inkluderer økt hjertefrekvens og pustefrekvens for å bidra til å levere ekstra blod og oksygen kroppen trenger og undertrykker immun- og fordøyelsessystemene for å spare energi. Så når trusselen er gått, går kroppen tilbake til hvilestatus.

advarsler

Mens stressresponsen er et naturlig og hjelpsomt svar i visse kortsiktige situasjoner, kan det oppstå problemer når stressresponsen aktiveres hele tiden. Dette kan oppstå hvis dagliglivet blir stressende på grunn av familie, arbeid, økonomiske eller helseproblemer. I disse situasjonene kan kamp-eller-fly-responsen aldri helt slå av, noe som holder kroppen i en konstant tilstand av opphisselse. Dette kan skape helseproblemer, ifølge Journal of the American Medical Association, fordi hormonene frigjort under stressresponset - som adrenalin - gjør hjerte muskelarbeidet hardere og raskere. Over tid kan dette føre til kronisk forhøyet hjertefrekvens, unormal hjerterytme, hjertesvikt, hjerteinfarkt og plutselig hjertedød. Dette er spesielt en bekymring hos de med hjertesykdom. I tillegg er kvinner mer enn menn med en høyere risiko for hjertekomplikasjoner på grunn av stress.

Forebygging / løsning

Selv om stressresponsen kan heve hjertefrekvensen, kan det hende at hjertefrekvensen reduseres ved å lære en meditasjon eller avspenningsteknikk for å kontrollere stress. Ifølge Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital, som fremkaller en roligere tilstand som kalles avslapningsrespons, kan det bidra til å bevisst sakte hjernebølgeaktivitet, senke blodtrykket og redusere hjertefrekvensen. Denne teknikken har vist seg nyttig når det gjelder behandling av hjertesykdom og mange andre forhold når det kombineres med riktig medisinsk behandling og sunn livsstilsvalg.

Avslappingsteknikker

Øvelse av meditasjon eller avslappingsteknikker handler ikke bare om å skaffe seg en fredelig tilstand, men det er også nyttig å redusere slitasje på kroppen forårsaket av stress, ifølge Mayo Clinic. Det finnes mange former for avslapningsteknikker som kan brukes. Sitter stille og fokuserer på å puste eller et ord som slapp eller fred, er en grunnleggende form. Det er også teknikker som bruker selvforslag eller bilder å hjelpe roen kroppen. Det er også bevegelige former for meditasjon som yoga og tai chi. Å snakke en tur, sykle eller svømme kan også bli omgjort til en meditasjonsøvelse. Uansett hvilken form som brukes, er målet å skifte sinnet bort fra bekymrende tanker og la oppmerksomheten være 100 prosent på pusten, et ord, et bilde eller aktiviteten som utføres. Dette vil sende signaler til sinn og kropp som det er OK å slappe av, noe som igjen kan bringe hjertefrekvensen ned.