En treningsplan med en knust fot
Det er mulig å ha en ødelagt fot og fortsette med normal treningsrutine, men det anbefales ikke. Beinfrakturer må stabiliseres for å gi dem tid til å helbrede ordentlig. Du vil mest sannsynlig ha en bærebjelke for å immobilisere foten din og trenger å holde seg av den i en periode. Med krykker eller en walking brace kan du imidlertid lage en treningsplan for å holde deg i form mens foten din healer. Alltid utsette til legen din når du planlegger et treningsprogram når du har knuste ben.
En pasient med knust fot ligger i en sykehus seng. (Bilde: Bignai / iStock / Getty Images)svømming
Finn treningsplaner som ikke er vektbærende som svømming. Så lenge du ikke er utstyrt med et kast, kan du komme i vannet og lett holde vekten din brutte fot, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hold deg til sidene av bassenget og spark beina dine. Bruk en kickboard hvis du føler smerte når du står i vannet. Legg bena over sparkbrettet og utfør svømmestrømmer for å trene overkroppen. Hold deg i den dype enden av bassenget og tråkk vannet for å oppnå en aerob puls mens du bygger overkropp og benmuskler.
Cross Training
Hvis du har en stressbrudd, kan legen din tillate deg å fortsette med vektbærende øvelser på alternative dager. Gjenoppta normale øvelser sakte, gradvis bygge opp intensiteten og varigheten av aktiviteten. Jo mer press du legger på brudd, jo mer sannsynlig er du å øke pause og pådra ytterligere komplikasjoner. Unngå intenst trening med høy effekt og istedenfor å ri en elliptisk trener hver annen dag og trene på en stabilitetskule som gjør crunches og pushups på alternative dager. Ta alltid en hvileperiode på minst 48 timer mellom bestemte treningsøkter, mens den ødelagte foten din healer.
fottøy
Feil eller slitt fottøy kan ha spilt en rolle i din skade. Selv om det ikke gjorde det, når du fortsetter å trene, vil du sørge for at du har den riktige typen sko for å støtte foten riktig og forhindre komplikasjoner mens den ødelagte foten fortsetter å helbrede. Spør din kirurg om ortotikk å plassere i skoene dine for å sikre at du opprettholder en riktig gang. Ekstra polstring i skoene dine kan myke stresset ditt svekket fot gjennomgår, slik at du kan begynne å gå og sakte gå tilbake til løping, jogging eller sport som krever mer kraftig fotplassering.
Sykling
En stasjonær sykkel er den sikreste formen for sykling i løpet av de første fire til seks ukene av utvinningen din fra en ødelagt fot. På en stasjonær sykkel risikerer du ikke å falle eller måtte stole på din skadede fot for å kaste deg opp. Sykling på en opprettholdt eller liggende stasjonær sykkel er effektiv for å bygge lår og kalvemuskler du trenger for å støtte kroppen din når du gjenopptar mer vanlige treningsaktiviteter. Du kan få din aerobic trening med svært liten innvirkning eller belastning på din skadede fot. Vurder å ta sykling utendørs når du er gjenopprettet hvis du er utsatt for problemer med føttene dine.
