En treningsplan for å miste vekt for tenåringsjenter

Det finnes ingen standardvekt retningslinjer for tenårings jenter. Mens du kanskje føler deg annerledes enn dine lette og magre venner, bør du bare prøve å gå ned i vekt hvis legen din har indikert at det vil forbedre helsen din. Hopp over fad og sultediet; de vil gjøre deg mer skade enn godt. I stedet fokusere på å bli mer fysisk aktiv og på å spise et svært næringsrikt, naturlig mat diett.

Danseklassen er bare ett alternativ for trening. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)

Flytt den

Få minst 60 minutters trening daglig. Jogge, spille sport eller ta en danseklasse på treningsstudioet er alle muligheter. Hvis du ikke liker trening eller føler deg vanskelig når du gjør det, velger du aktiviteter som virker mindre "formelle" som å gå på hunden eller sykle. Tre dager i uken, gjør muskelforsterkende aktivitet, for eksempel å jobbe med lette vekter, yoga eller calisthenics, for å forbedre kroppssammensetningen og øke stoffskiftet. Øvelse hjelper deg med å forbrenne kalorier, slik at du går ned i vekt uten å måtte begrense dietten så mye at du opplever ernæringsmessige mangler.

Spiser å føle og se bra ut

Vekttap kommer fra både trening og diett. For å opprettholde vekten din, trenger du mellom 1800 og 2400 kalorier per dag - kutt dette med 250 til 500 kalorier per dag for å miste 0,5 til 1 pund per uke, som regnes som en sunn sats. Går lavere risiko for at du ikke får tilstrekkelig ernæring. En måte å kutte ut disse kaloriene er å dike alle behandlede matvarer, inkludert sjetonger, frokostblandinger, brus og hurtigmat.