Ankel smerte og sykling

Når du chug opp åser eller sprint langs flate strekninger, kan du forvente litt sårhet i kroppen din fra fysisk anstrengelse av sykling. Ankel smerte under eller etter en tur er imidlertid et tegn på at noe er galt med utstyret, skjemaet eller kroppen din. Enten det er en liten twinge eller en vedvarende smerte, bør du ta opp den smerten du opplever i ankelen din før det holder deg fra å nyte tiden på sykkelen.

sykling på sykkel (Bilde: Xerv_II / iStock / Getty Images)

Sjekk skjemaet ditt

Ifølge sykkelekspert Sheldon Brown, måten du kjører kan gi deg vondt i ankelen. Pedaling ved hjelp av en teknikk som kalles ankling ble en gang spurt som den beste måten å effektivisere bruk av underbenet, men ses nå som en potensiell kilde til skade. Ankling krever at du gjør overdrevne bevegelser med foten, slik at tærne peker ned på bunnen av pedalslaget og oppe på toppen. Denne bevegelsen kan forstyrre Achilles-senen og føre til ankelpine. I stedet for å gjøre denne overdrevne bevegelsen, la foten bevege seg naturlig gjennom hvert pedalslag. I tillegg til å pedalere naturlig, pedal med fotkulen, ikke buen eller tærne, for å unngå å anstrene anklene.

For mye for kort tid

Fordi sykling er en hyggelig form for trening, er det fristende å gjøre for mye for tidlig. Du kan prøve å skyve et utstyr som er for høyt for beina, klatre en bakke som er litt for bratt eller en tur som er lengre enn du er klar for. Med den repeterende bevegelsen av pedaling, tar ekstra belastning med å gjøre for mye for tidlig mange bompenger på kroppen din, inkludert overforbruk av din achillespes. Denne overforbruket kan føre til betennelse i senen og smerte i ankelen. Den beste måten å forhindre denne typen skade på er å gradvis øke vanskeligheten og varigheten av syklingstreningene dine.

Skyll utstyret ditt

Hvis sykkelform og fitness er topp hakk, kan det være utstyret ditt som forårsaker ankel smerte. Det første stykket utstyr som skal kontrolleres er sykkelens klipper. Hvis for langt fremover, bruker du tærne til pedalen, og dette kan overstretch Achilles-senen. Juster klossene dine slik at de plasseres under fotens fot. Skoene dine kan også være å klandre hvis føttene overpresterer. Din lokale sykkelbutikk kan anbefale ortotikk som passer i skoene dine for å løse dette problemet. Hvis klær og sko ikke er problemet, undersøk pedaler og vevarmene. Dårlig festet eller skadet pedaler og vevarmer er ikke bare farlige, men kan bevege seg fra side til side som du pedal. Denne ujevne bevegelsen kan stresse akillessenen og føre til ankelpine.

Arbeide gjennom smerte

Hvis du opplever smerte fra sykling, hold deg av sykkelen til smerten faller. Is ankelen og ta antiinflammatorisk medisin for å redusere hevelse og smerte. Hvis smerten ikke går bort etter noen få dager med hvile og hjemmebehandling, se legen din. Når ankelen din er bedre, opprettholder fleksibilitet og styrke i Achillessenen kan redusere sannsynligheten for fremtidig skade. Regelmessig utførelse av kalvestrekninger og ankelrotasjoner kan hjelpe med fleksibilitet, mens kalvløft og tåhull vil forbedre ankelstyrken.