Ankel smerte fra trening

Øvelsen er spesielt anstrengende på dine nedre ekstremiteter, og anklene dine er ikke noe unntak. Anklene dine støtter kroppens vekt når du løper, hopper, danser eller spiller sport. Som et resultat kan du oppleve ankel smerte fra tid til annen. Hvis ikke behandlet, kan ankel smerte bli en kronisk og svekkende tilstand. Rådfør deg alltid med legen din dersom du lider av ankel smerte på grunn av trening.

En kvinne opplever ankel smerte. (Bilde: comzeal / iStock / Getty Images)

typer

Et stort antall ankelsmerter kan oppstå som følge av trening. Hvis du husker vridning, snu eller flytte ankelen din i en unaturlig stilling, kan du oppleve forstyrrelser, beinbrudd eller felles forvridning. Hvis smerten din synes å være mer utbredt når du trener og avtar med hvile, kan du ha opprettholdt en overdreven skade. Overbrukskader utvikler sakte og kan forårsake tilstander som tendinitt, bursitt eller en stressbrudd. Du kan også oppleve ankel smerte på grunn av feil rehabilitering av en tidligere ankelskade.

Fører til

Mens utbruddet av en traumatisk skade - forankring eller brudd - er svært merkbar, med en overdreven skade kan du kanskje ikke huske detaljer om når og hvordan smerten din startet. Overbrukskader utvikles gradvis og er ofte et resultat av senebetennelse som skaper smerte og hevelse i ankelen. Overdreven trening eller deltakelse i sport, dårlige fottøy, tette muskler, treningsfeil og dårlig treningsform kan alle føre til ankelpine.

Behandling

Ankel smerte bør ikke ignoreres. Hvis du opplever ankel smerte, slutte å trene og søke behandling. Den vanligste behandlingen for ankel smerte er R.I.C.E metoden. Denne metoden inkluderer å hvile den berørte ankelen din; glasur ankelen din i 20 minutter om gangen fire til fem ganger om dagen; bruk av kompresjonsbandasje for å lindre hevelse; og heve din smertefulle ankel over hjertet ditt. En lege kan også anbefale antiinflammatoriske medisiner, bracing eller fysioterapi for å hjelpe strekke og styrke ankelen. For mer alvorlige ankelskader, vil du sannsynligvis bli plassert i en støpt eller gående støvel med mulig bruk av krykker i fire til seks uker.

betraktninger

Å ignorere ankel smerte kan føre til langvarig smerte og ustabilitet i ankelen din. Hvis du opplever flere ankelforstuinger eller ignorerer tegn på ankel smerte, gjør du deg selv sårbar for en tilstand som kalles ankelstabilitet. Ankelstabilitet kan føre til kronisk smerte og hevelse. Du kan også føle at anklene dine ikke kan støtte kroppen din eller føttene dine kommer til å gi vei når du går eller trener. Hvis du opplever kronisk ankel smerte eller ustabilitet, bør du vurdere å bruke en ankelstam eller tapse ankelen din før du trener. Du kan også snakke med legen din om prosedyrer for å stramme leddbåndene i ankelen din.