Ankel Resistance Band Øvelser
Motstandsbånd er et av utstyrstykkene du kan bruke til styrketrening. I motsetning til andre moduser gir motstandsbånd spenning for musklene gjennom en bevegelse. Motstandsbånd er fargekodede - hver farge indikerer et visst nivå av motstand. De fleste mørke fargebånd indikerer sterk motstand, mens lyse fargebånd indikerer lysmotstand. Ankelresistensbånd er vanligvis sirkulære elastiske bånd som festes til ankelen. De brukes til å styrke muskler i underkroppen. Noen ankelmotstandsbånd har stropper og velcro for ekstra komfort, mens andre ikke gjør det. Legge til ankelresistensbåndsøvelser til styrketreningsprogrammet utfordrer muskler i underkroppen på nye måter og vil hjelpe deg med å oppnå et mer tonet utseende i beina dine.
En fysioterapeut hjelper en pasient med sin ankel treningsøkt med et grønt motstandsbånd. (Bilde: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)Monster Walk
Monsterturet styrker musklene til abductors og glutes. Sørg for at du befinner deg i et område med stor plass. For å utføre monsterturet, fest motstandsbåndet rundt begge ankler. Ta et bredt skritt ut til venstre, og følg høyre fot inn. Fortsett å ta brede trinn til venstre til du føler en brenning i venstre glute og hofte. Etter at du har fullført ønsket antall trinn, ta like mange trinn til høyre side. Hold føttene og beina bredere enn hofteavstanden fra hverandre.
Gulvhøftabduksjoner
Gulvhøftabduksjoner styrker adduktormusklene i hoftene dine. Når du har festet motstandsbåndet til begge ankler, ligger du på siden med hoftene dine stablet på hverandre og hodet støttet med hånden. Løft toppbenet opp sidelengs så langt som motstandsbåndet strekker seg, og senk benet. Gjenta denne løftingen og senking av beinet til du fullfører ønsket antall repetisjoner. Bytt side og utfør øvelsen med det andre benet. For en ekstra brenning, løft benet opp høyt og puls legget opp og gjør veldig små bevegelser.
Gulvhøveledninger
Gulvhettadduksjoner styrker adduktormuskulaturen på innsiden av låret. Når du har festet motstandsbåndet til begge ankler, ligger du på siden med hoftene stablet på hverandre. Plasser toppbenet på bakken og litt bak forbenet. Løft bunnbenet opp og høyt som motstandsbåndet tillater, og senk benet mot bakken uten å la benet komme i full kontakt med bakken. Gjenta denne løftingen og senking av beinet til du fullfører ønsket antall repetisjoner. Bytt side og utfør hofteadduksjoner med det andre benet.
