Ankelstivhet etter kjøring

Dine føtter og ankler er utsatt for betydelig innflytelse hvis du er en ivrig løper, og de er blant løpere mest skadede kroppsdeler. Ankelstivhet er en vanlig bivirkning som kan påvirke bevegelsesomfanget, noe som gjør at ankelen føler seg ubøyelig. I noen tilfeller kan ankelstivhet forårsake limping. Å forstå hvordan kjøring kan bidra til ankelstivhet og potensiell skade kan hjelpe deg med å bestemme når du skal søke behandling.

Ankelstivhet kan skyldes påvirkning av kjøring. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

mekanikk

Når du kjører, kan effekten på ankler og føtter øke risikoen for stivhet. Studier viser jo raskere du kjører, desto mer sannsynlig vil du oppleve stivhet etter stigning fra økningen i påvirkning, ifølge University of Delaware. Mekanikken til hvordan du kjører, kan også påvirke ankelstivheten. For eksempel er et forfoot streikemønster i løping assosiert med mindre ankelstivhet enn en bakre fotstreik. Hvis du tror at din løpemekanikk bidrar til ankelstivhet, søk råd fra en løpebuss som kan evaluere skjemaet ditt.

Underliggende betingelser

Hvis du opplever ankelstivhet etter kjøring, kan det indikere en underliggende medisinsk tilstand, inkludert en ankelforstuing, leddgikt eller plantar fasciitt. Disse forholdene har en tendens til å forårsake ankelstivhet når du hviler på foten og ankelen. Hvis du mistenker at du har en skade, fortsetter du å løbe kan føre til ytterligere skade på ankelen din. Se din lege hvis du mistenker at din ankelstivhet kan være et symptom på noe mer alvorlig.

Behandling

Du kan minimere ankelstivhet etter å ha kjørt ved å hvile og løfte ankelen. Påfør isen på ankelen for å minimere hevelse, og ta en anti-inflammatorisk medisin som ibuprofen for å lindre smerte. Du kan også ønske å ha skoene dine vurdert, fordi unsupportive sko kan bidra til ankelstabilitet som kan forårsake stivhet. Hvis mulig, hvil ankelen til stivheten senker før du kjører igjen.

Terapi

I tillegg til behandlinger for å minimere smerte, kan du ta skritt for å styrke anklene og forbedre fleksibiliteten i ankelleddene, noe som kan bidra til å minimere ankelstivhet etter kjøring. Eksempler er å peke og bøye foten, og deretter legge til et motstandsbånd for å øke styrken. Kalvforsterkende øvelser, som for eksempel å øke og senke på fotballene dine, kan bidra til å forbedre ankelstabiliteten.