Arch-Building Øvelser for Flat Feet

Mangel på buen i foten er medisinsk beskrevet som pes planus, en vanlig tilstand og vanligvis ikke smertefull. Alle av oss har flate føtter når vi blir født, og buenes utvikling skjer vanligvis i barndommen. Det er to typer flate føtter: fleksibel og ufleksibel. Hvis foten er flat når den er i en nøytral stilling, men buen dannes når du står på tuppet, regnes det som en fleksibel flatt fot. Hvis buen mangler når du står på tærne, er den ufleksibel og kan være på grunn av tarsal koalisjon, en tilstand der to eller flere av de små beinene på foten smelter sammen. Det kan vanligvis bare bekreftes med røntgen.

Arch Øvelser

Kanskje den beste øvelsen for å holde buen sunn er "håndkleet". Med tiden og redusert etterspørsel på føttene blir de små musklene svakere. Siden vi ikke lenger hopper eller hopper som vi gjorde da vi var barn, mistet musklene muligheten til å gi føttene våren de en gang hadde. For å styrke disse musklene, start bare barbeina i favorittstolen og spred et lite håndkle på gulvet foran deg. Legg foten på foten på kanten av håndkleet som er nærmest deg, og nå ut med tærne så langt du kan, ta tak i håndkleet og krymp det tilbake mot deg og slå det opp under foten. Fortsett å nå ut og ta mer håndkle til du går tom. På slutten av hver scrunch, hold sammentrekningen du føler i buen i bare et sekund før du slipper ut. Gjør tre sett med scrunches med kort hold på toppen hver dag.

Trappløft for Arch Strength

En annen måte å øke buestyrken er tåløft på en trapp eller hevet brett. Stå på et trinn eller brett minst tre til fire inches fra bakken med bare fotfot på brettet og resten av hælen og foten henger litt under tærne. Start med foten i en nøytral posisjon og løft opp til tiptoes, trykk ned med tærne. Når du senker, motstå trangen til å slippe hælen for langt under trappelinjen; Det er virkelig en kuleøvelse, og fokuset ligger på buen din. Ti buer øker per sett og tre sett bør lett oppnås uten smerte.

Arch Fleksibilitet Øvelse

Mens du arbeider med de små musklene som holder buen på plass, balanserer du styrke med fleksibilitet. En god måte å avslutte øvelsen på er å strekke foten ved å enten nappe med hånden og ta tak i tåen, trekke tærne opp og tilbake mens du slapper av foten eller med en rullende øvelse, som kan være både en strekkøvelse og en belønning for ømme føtter. Begynn med å sitte i favorittstolen din, men i stedet for et håndkle, med en liten boks om størrelsen på en-eller to-servering suppe foran deg. Legg kanen på siden, slik at den kan rulle fritt vekk fra deg og tilbake, plasser buen over kanen og rull den ut og tilbake. Bruk moderat nedadgående trykk og kast kanen fra fotkulen helt tilbake til hælen din. Dette strekker seg og masserer bunnen av foten og kan være en måte å redusere øye ømhet på.

Advarsler for bueproblemer

Disse øvelsene er ment å styrke musklene i buen og bidra til å opprettholde sunne føtter. Hvis du føler ømhet i buen eller i hælen, kan du få et problem med plantar fasciitt eller hælsporer. En av disse forholdene kan kreve ytterligere evaluering.