Bicep øvelser med en kabel maskin

Dumbbells og barbells er ikke for alle. Du kan ha en skade som begrenser ditt bevegelsesområde eller bare finne at frie vekter er tungvint. Du kan fortsatt få større biceps ved å trene med kabeltrekkeren. Den grunnleggende krøllebevegelsen bygger fortsatt biceps muskelgruppen effektivt.

Kabelmaskinen er ikke bare for avanserte nivåvekthevere. (Bilde: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Supine Curl

Denne øvelsen handler om å jobbe i full lengde av biceps muskelen. Du starter med å sitte på gulvet mot en kabelmaskin. Ved hjelp av den lave remskiven, ta tak i stangen med et grep og legg deg ned, med føttene berøre maskinen. Deretter krølle baren helt opp til toppen av skuldrene og sett ned igjen til full arm forlengelse.

Overhead Curl

Stå sidelengs til en kabel maskin med en høy trisse grep bar festet til den. Ta tak i håndtaket og hold deg langt nok slik at armen er i nivå med skulderen. Deretter krølle armen ved å bøye i albuen mot skulderen. Bruk lett til middels vekt. Hvis du står mellom to kabelmaskiner, kan du begge armene på samme tid.

Preacher Curl

Kabelpredikerkretsen retter seg mot det lange ytre hodet til biceps muskelgruppen. Du starter med å plassere en predikerkrømpebank slik at den vender mot kabeltrullen. Sett deg og sett begge armene over toppen av predikantbenken og ta tak i stangen med et grep under håndtaket. Bøy albuene og krølle vekten mot skuldrene og langsomt forlenge armene helt igjen.