Kan jeg gjøre en full body-trening hver dag?

Når du utfører motstandsøvelser, forårsaker du mikroskopiske tårer i musklene dine. Kroppen din reagerer på dette traumet ved å reparere musklene som vokser sterkere. Mens du kan gjøre en full body workout hver dag, vil du ikke gi musklene nok tid til å gjenopprette og du risikerer å skade dem i stedet for å bygge dem.

En kvinne er styrketrening på treningsstudioet. (Bilde: gmast3r / iStock / Getty Images)

Øvelsesanbefalinger

American College of Sports Medicine forteller nybegynnere å gjøre to til tre fulle kropps treningsøkter per uke med minst en hviledag mellom dem. Anbefalingen til mellompersoner er å gjøre tre treningsøkter per uke, igjen med minst en hviledag mellom treningsøkter. ACSM anbefaler ikke hele kroppen trening for avanserte personer. Disse menneskene bør gjøre fire til seks dager med treningsøktene delt inn i øvre og nedre kroppsrutiner.

Økt hvile

Avhengig av treningsnivået kan du trenge mer enn en hviledag mellom treningsøktene. Ifølge Jonathan N. Mike, M.S. og Len Kravitz, Ph.D. av universitetet i new mexico, øvelser med større muskel rekruttering, som dødløft, knebøy og overhead press, krever mer hvile. Mike og Kravitz anbefaler en til to dager hvile mellom øktene.