Kan Skarpe Øvelser Gjør Waisten Bredere?

Dine ytre obliques ligger på siden av bukene langs midjen din. På grunn av deres plassering, er det mulig at du kan utvide midjen din ved å trene dine obliques. Det er imidlertid svært utfordrende å utmate bukmuskulaturen, noe som gjør det lite sannsynlig at de blir tykkere og gjør livet større.

En nærbilde av en kvinne som måler sin tonete midje. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Utfordringen

Sjansen for at dine obliques blir for store er minimal. For det første er obliqueene svært tynne sammenlignet med andre muskler, som deltoider, gluteals, hamstrings, biceps og quadriceps. Det er umulig å gjøre tykkelsen så tykk som disse andre musklene. For det andre er det svært vanskelig å fullføre tretthetens skrå muskler fordi de fleste øvelser bare er effektive innenfor et lite bevegelsesområde - 30 til 45 grader. For det tredje, for å fullstendig trøtthet dine obliques, må du overbelaste dem med ekstern motstand.

fordeler

På grunn av fete avsetninger og den lille størrelsen på oblique, vil de fleste skrå øvelser ikke gjøre midjen bredere. Hvis du er blant massene, vil det medføre skarpe øvelser som crunches og sideplanker i din daglige rutine, bare forbedre midjen din ved å bidra til å tone og ramme bukene dine. Styrke dine obliques bygger også kjernestabilisering, noe som er viktig for god holdning, for å beskytte ryggraden og for å hindre ryggskader.

Bredere talje

Hvis du er en kroppsbygger eller kraftløfter, er det mer sannsynlig at skarpe øvelser vil øke merkbar økt masse av dine obliques og omkretsen av midjen din. Eventuelt treningsprogram som fullstendig eksoserer en målrettet muskel hver uke, vil øke muskelmassen.

Beste resultater

Fordelene ved å trene dine obliques oppveier definitivt risikoen for at midjen din blir bredere. For å unngå en bredere midje bør du ta en godt avrundet treningsøkt og spise et balansert kosthold. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med intens aerobic trening hver uke. Å trene og spise godt kan hjelpe deg med å brenne kalorier og kaste ekstra fett over hele kroppen din, inkludert midjen din.