Kan havregryn hjelpe en uoppdaget mage?

Uansett om det er kvalme eller diaré som forårsaker din opprørt mage, kan det være bra å spise en bolle med havremel. Det er ikke at havregryn inneholder noe spesielt næringsstoff som hjelper deg til å føle deg bedre, men det er en tørr, fettfattig mat som er ganske lett å fordøye, noe som betyr at det er et godt valg når du har magebesvær. Rådfør deg med legen din for å diskutere beste mat valg for dine spesifikke magesykdommer.

Hold bollen med havregryn liten og vanlig for bedre toleranse. (Bilde: seregam / iStock / Getty Images)

Havremel Ernæring

Hele kornet gjør havregryn et godt valg for mat, uansett hvordan du føler deg. Det er en god kilde til protein og et sunt karb. En 3/4-kopps servering havregryn laget med vann har 124 kalorier, 4 gram protein, 3 gram fett, 21 gram karbohydrater og 3 gram fiber.

Hvis din opprørt mage skyldes en viral eller bakteriell infeksjon, kan havremel gi ekstra fordeler. Det er også en god kilde til sink og selen, og møter mer enn 10 prosent av den daglige verdien per porsjon. Disse to næringsstoffene bidrar til å fremme immunsystemets helse.

Havregryn og oppstrammet mage

Hvis du føler deg kvalm, kan bløt havregryn hjelpe deg med å fylle din tomme mage og bidra til å kvele din kølighet. Hvis du opplever diaré som et symptom på din opprørt mage, kan havremel også hjelpe det. Den oppløselige fiberen i havregryn bulker opp avføringen din, noe som kan bidra til å redusere produksjonen. Men hvis du er opprørt mage, er det en infeksjon, snakk med legen din om hvordan du skal behandle diaréen best.

Forbereder havregryn

Hold det klart. Lag havregryn med vann i stedet for melk, og legg ikke til fett som smør eller søtningsmidler som brunt sukker eller honning. Lagt til fett og søtsaker kan redusere toleransen din. Og hvis du har diaré, kan melken gjøre det verre, sier Schiffert Health Center på Virginia Tech.

Når du begynner å føle deg bedre, kan du kanskje legge til noen av favorittrediensene dine for å kle deg havregryn litt, for eksempel rosiner eller valnøtter, men gå sakte for å unngå magesmerter.

Andre spisesteder

I tillegg til havregryn er det andre matvarer du kan tolerere med en opprørt mage, inkludert kjøttkraft, ren pasta og ris, tørrbrød, en vanlig bakt potet, pretzels og salt kjeks. Spis også små mengder mat ofte, hver til to timer, ifølge Schiffert Health Center. Du vil også unngå fettstoffer og krydret mat samt mat som har sterk lukt når du har en opprørt mage.