Kan Walking være dårlig for knærne dine?
Turgåing er en form for aerob trening som kan gi deg en rekke helsemessige fordeler, blant annet enklere vektstyring og reduksjon i nivået av skadelig kolesterol. Det regnes vanligvis som en sikker, lav-effektaktivitet. Imidlertid kan det under noen omstendigheter utløse starten av betydelig smerte i knærne.
Under visse omstendigheter kan vandring skade knærne. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)overpronasjon
En potensiell kilde til gangrelaterte kneproblemer er overpronering av føttene. Denne tilstanden oppstår når du ruller føttene etter å ha satt dem i kontakt med bakken, og fortsett denne rullende bevegelsen i stedet for å skyve på og fremdrive deg selv. Den rullende bevegelsen som er forbundet med overpronasjon, kan forårsake smertefull vridning i knærne, så vel som i føttene og skinnene. Overpronasjon kan også bære ut innsiden av skoene dine og øke din tendens til å vri knærne og bena på feil måte.
Andre potensielle problemer
Du kan skade knærne hvis du går på en ekstremt hard overflate som betong, gå opp og ned bakker eller gå på en overflate med sidelengs tilt eller vinkel. Hvis du er overvektig, kan presset på knærne mens du går, stresse ut leddene dine og øke risikoen for en form for slitasje leddgikt som kalles slitasjegikt. Du kan også skade knærne hvis du har dårlig muskelstyrke eller fleksibilitet og ikke kan absorbere stresset som går og andre fysiske aktiviteter legger på kneleddene.
Redusere risikoen
Du kan ta flere skritt for å redusere løpende knærproblemer. Hvis du overpronerer, kan du bruke sko eller skoinnlegg som forhindrer overdreven fotrulling. Hvis du er overvektig, kan du gradvis jobbe deg mot en sunn kroppsvekt. For å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten kan du utføre tilleggsøvelser som komplementerer ditt walking-program. Du kan også starte et nytt gangprogram gradvis og øke aktiviteten sakte over tid.
Eksempler og overveielser
De mest egnede overflatene for å gå inkluderer gress, smuss, flis og en sperrebane. I tillegg til betong, overflater eller stoffer som kan føre til problemer, inkluderer du snø og sand. Potensielle fleksibilitetsøvelser for knærne inkluderer quadriceps og hamstringstrenger, kalvestrekninger og strekker for bakre og baksiden av knærne. Forsterkende alternativer for knærne inkluderer rett- og bøyde løft, veggklemmer eller sitter, hamstringkrøller og enkeltben dips. Du kan også styrke knærne med en serie øvelser kalt knæstabiliseringsserien.
Hvis du utvikler knesmerter mens du går, må du stoppe aktiviteten og konsultere legen din for råd. Arbeid alltid innenfor din nåværende fysiske evner og unngå overbelastning av knærne eller andre deler av kroppen din.
