Kan du bygge muskel uten å spise mye protein?

Å løfte tunge vekter bygger muskler, ikke spiser protein ikke - likevel, omtrent alle råd om å få muskler sier at du må øke proteininntaket. Mens aktive mennesker bør spise mer protein enn stillesittende mennesker for å legge til rette for reparasjon og gjenoppretting av muskler, trenger du ikke å forbruke pounds av kylling og biff eller kvele ned protein shakes daglig. Ifølge National Institutes of Health statistikker fra 2008, får de fleste amerikanere allerede 12 til 18 prosent av deres kalorier fra protein - nok til å støtte en aktiv, muskelbyggende livsstil.

Ung mann løfter vekter i treningsstudio. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Proteinbehov

Den gjennomsnittlige stillesittende personen trenger omtrent 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Idrettsutøvere trenger mer, men ikke 1 til 2 gram per kilo kroppsvekt som supplerer selskaper og noen treningsblader foreskriver. I følge International Society of Sports Nutrition skal idrettsutøvere sikte på mellom 0,6 og 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. For en 150 pund person utgjør dette mellom 90 og 135 gram protein daglig.

Bygge muskel

Når du arbeider mot tung motstand, bryter muskelfibrene ned og celler haster inn for å reparere. Under reparasjonsprosessen blir musklene sterkere. Kroppen bruker aminosyrer, som er komponentene av protein, under reparasjonsprosessen - men du trenger ikke en overdose for å lette veksten. Mål for tre styrke treningsøkter per uke med vekt som er lik mellom 80 og 85 prosent av ditt en-repetisjon maksimum. På hver treningsøkt, gjør en øvelse for tre til seks sett med åtte til 12 gjentakelser for hver større muskelgruppe.