Kan du bygge muskler på en uke?

Du vil kanskje gå fra scrawny til brawny på et øyeblikk, men muskelbygging er en prosess som ikke kan rushed. Universitetet i New Mexico professor Len Kravitz bemerker at endringer i musklene dine begynner umiddelbart etter en kamp mot motstandsøvelse, men du kan ikke se og føle endringene i uker eller måneder.

Man gjør en hantel treningsøkt (Bilde: poco_bw / iStock / Getty Images)

Muskelvekstprosess

Kvinne som trener på treningssenteret (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Når musklene dine opplever motstand, opplever de traumer. Som svar på dette traumeret rusher celler inn for å reparere fibrene og gjøre dem sterkere. Dette svaret skjer raskt, men endringene etter en enkelt treningsøkt er mindre. Hvis du konsekvent gjør motstandstrening, gir de kumulative effektene en synlig forandring i musklene og en følelse av større styrke. Teknisk, etter en uke med styrketrening, har du bygget muskel, men bare en svært liten mengde.

Maksimere vekst

Menn trener med vekter på treningsstudio (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Tilstrekkelig arbeid og hvile er avgjørende for å bygge muskler. I løpet av en uke kan du delta i tre til fire treningsøkter, og du må gå minst 48 timer mellom treningsspesifikke muskelgrupper for å tillate kroppen å reparere og bli sterkere. Uten denne resten vil du ikke bygge muskler i en uke eller over tid. Når du trener for å bygge muskler, må du bruke vekter som er tunge nok til å gjøre de siste repetisjonene i et sett på åtte til tolv totale følelser nesten umulig å gjøre med riktig form. Å gjøre mer enn ett sett med en øvelse for hver muskelgruppe kan hjelpe deg med å oppnå litt større muskelgevinster over tid, men vil ikke gjøre forskjell på en uke.