Kan du bli sterk ved å bare gjøre push-ups?

Oppstramming er en enkel og tidskrevd trening og måling av kondisjon. Det kan gjøres nesten hvor som helst så lenge det er plass til å flytte. Bruk pushups for å bli sterk kan oppnås - men det krever litt kunnskap om form og hvordan kroppen fungerer.

En mann gjør pushups på et spor. (Bilde: StockRocket / iStock / Getty Images)

Muskler arbeidet

Den typiske pushup fungerer et bredt spekter av muskler. De primære musklene assosiert med denne treningen er de fremre og mediale deltoider, triceps og pectorals - som er henholdsvis musklene til armene og brystene. Også, muskler i ryggen, magen, hofter og rumpe blir jobbet når du gjør pushups. Når du gjør variasjoner som en pushup gjort i en vinkel, vil den ytterligere målrette mot bestemte muskler, så vel som innlemme noen andre mindre brukte muskelgrupper.

Riktig form

En viktig komponent for å få mest mulig nytte av å gjøre pushups har riktig form. Dette vil ikke bare tillate pushups å bygge mer muskel og tillate deg å bli sterkere, men det vil forhindre skade. I en grunnleggende oppstart, begynn med å ligge flatt på bakken med armene til siden av skuldrene på hodet ditt. Palmer skal være flatt på bakken med fingrene på fingrene vendt fremover - håndflatene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Begge føttene er sammen og tærne er bøyd så bunnen av tærne rører bakken. Flekker magen og baken og holder kroppen og ryggen stiv, skyv deg inntil albuene er nesten rett. Når du kommer til denne posisjonen, hold den et øyeblikk, og senk sakte nedover deg. Gjenta grunnleggende pushup for 8 til 12 repetisjoner. Når du blir sterkere, bygg opp antall representanter og setter deg ut.

Forskjellige typer

I tillegg til grunnleggende pushup, er det flere variasjoner som kan fungere litt forskjellige muskelgrupper. Hvis du bare begynner, bøyer på knærne og bruker dem som et pivotpunkt, kan du sakte bygge opp styrke hvis du har problemer med en standard pushup. Å gjøre en pushup ved en helling eller nedgang ved å enten løfte føttene eller hendene vil fungere forskjellige deler av musklene. Hvis du løfter føttene på en benk og har brystet ditt nærmere bakken, vil dette fungere øverst på brystet. Hvis du legger hendene på benken og legger føttene nærmere bakken, vil det opprette bunndelen på brystet. Når du peker fingrene litt innover i grunnleggende pushup-skjemaet, vil tricepsene dine fungere mer. Selv når du gjør en variasjon, husk å holde ryggen rett og magen din bøyet.

Når du er i stand til å gjøre flere sett med vanlige pushups, kan du legge til ekstra vekt på kroppen din. Dette kan gjøres ved å ha noen med vekt på toppen av deg eller med en spesiell stropp som sikkert holder vekten på deg.

Konklusjon

Pushups er en god kilde til trening. De krever lite i vei for eksternt utstyr, og de er gunstige for kroppens mange deler, spesielt når det gjelder å skape og opprettholde kroppens styrke. Ifølge en artikkel fra 2008 i "New York Times", er fordelen spesielt god når du blir eldre. Evnen til å gjøre en pushup riktig er en god indikator på hvor godt du skal tåle aldringsprosessen. Pushups kan også gi styrken og muskelminnet for å nå ut og ødelegge et fall. Hvis du kommer fram, kommer du vanligvis ut for å fange deg selv og ende i et trekk som ligner en pushup. Falling kan være et reelt problem når du blir eldre, da muskler og bein forverres. Men å gjøre pushups vil bidra til å bremse den prosessen og forhindre skaden som kunne ha oppstått hvis du ikke hadde kunnet brace deg selv i høst. Med riktig form og respekt for evnen din, kan pushups bygge styrke for flere deler av kroppen din.