Kan du miste vekt mens styrketrening?
Forsøker å gå ned i vekt mens styrketrening skyver kroppen din på to forskjellige måter - du bygger muskler, som er tettere enn fett, samtidig som du prøver å redusere din totale kroppsvekt. Selv om det høres motstridende, kan dette vekttapstrategien fungere. Men hvis du er slanking, vil du ikke få muskler så fort som du ville hvis du ikke var det.
Menneskekroppen forbrenner kalorier når de leverer muskler med blod og oksygen. (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)kalorier
De fleste kalorier kroppen din brenner hver dag, brukes bare for å holde deg i live. Alle grunnleggende kroppsfunksjoner krever kalorier - pust, hjerterytme, fordøyelse og opprettholdelse av kroppsvarme, blant andre. Bare et mindre antall kalorier du bruker er vant til å trene, selv om du er en idrettsutøver. Jo mer effektivt kroppen din bruker kalorier, desto mer er det sannsynlig å lagre det som ikke bruker som fett - med andre ord, folk som legger vekt, har ofte ofte sakte metabolske hastigheter.
Muskel vs Fett
Selv om stoffskiftet ditt i stor grad er bestemt av dine gener, kan du øke det ved å øke din muskel-til-fett-forhold, fordi et pund muskel krever flere kalorier for å opprettholde enn et pund av fett. Hvis du bygger muskel, vil du øke forholdet mellom muskler og fett selv om du ikke mister noe fett. Den resulterende økningen i stoffskiftet vil føre til at kroppen din brenner fett for energi for å opprettholde den nye muskelen. Følgelig er engasjement i et kraftig styrketreningsprogram en god strategi for å miste vekt permanent.
Ernæring
Legen Melina Jampolis bekrefter at de fleste ikke kan få mer enn noen få kilo muskel per uke, og anbefaler at folk som gjennomgår styrketrening, øker kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag. Å bygge muskler og miste kroppsvekten samtidig, reduserer imidlertid kaloriinntaket med omtrent så mye å miste 1 til 2 kg. en uke, som er maksimal bærekraftig vekttap. Et nettokaloravfall reduserer muskelveksten din, men trenger ikke å stille det stille - du kan delvis oppveie effekten ved å konsumere 1,2 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Konsumér protein før, under og etter styrketrening for maksimal effekt, selv om du må bruke et proteintilskudd.
Spot reduksjon
Noen prøver å redusere fettavsetninger som dekker en bestemt kroppsdel ved å fokusere øvelsen på den kroppsdelen - gjør abdominale øvelser for å redusere magefett, for eksempel. Ifølge American Council on Exercise fungerer dette imidlertid ikke - kroppen din har sitt eget vekttapblåkopi, og du mister fett hvor du har oppnådd det først uansett hvor du fokuserer på treningen din.
