Kan du gå ned i vekt med en fotpedder?

Det er lett å si at de fleste trenger å bruke mer tid på å trene, men når du har barrierer som står i veien, kan det være en skremmende innsats å miste vekt. Enten du er for opptatt til de mer vanlige treningsformene, eller du ikke har mobiliteten til å bruke vanlig treningsutstyr, er det et alternativ å bruke en mini-sykkel, noen ganger referert til som en treningspeddler. Stash denne enkle, bærbare enheten under skrivebordet på jobb eller bruk den mens du er i stuen din; På den måten kan fotpeddlere definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt.

En kvinne veier seg selv. (Bilde: JGI / Blend Images / Getty Images)

En titt på kalorier

For å brenne et pund fett, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. Det er to måter å gjøre dette på: Spis mindre kalorier og øk aktivitetsnivået. Hvor mange kalorier du faktisk brenner ved å bruke fotpeddleren kommer til å stole på en rekke faktorer, inkludert alder, vekt, treningsnivå og intensiteten der du pedaler. For en 160 pund person, kan du grove anta at du vil brenne om 290 kalorier sykling på en langsom 5,5 mph, ifølge det amerikanske rådet på øvelsen. En 200 pund person vil brenne 363 kalorier som går i samme tempo. Hvis din fotpeddler har en "kalorier brent" kalkulator, antar du brenner omtrent det antall kalorier. Skriv inn alder og vekt i datamaskinen, hvis du blir bedt om det, for å få en mer nøyaktig lesing.

Opp intensiteten

Å gå på det 5.5 mph tempoet vil hjelpe 160 pund person brenne et pund av fett i ca 12 timer, den 200 pund personen etter ca 10 timer ved hjelp av fot peddler i dette tempoet. Det er imidlertid også mulig å legge opp ante og brenne enda flere kalorier. En måte å gjøre det på: øke spenningen på maskinen, gjør det vanskeligere å pedalere, og deretter jobbe for å holde samme tempo som du har opprettholdt. Prøv også å tråkke raskere for korte anfall, og deretter sakte til det "vanlige" tempoet du er vant til. Dette er en variasjon av intensitetstrening, noe som kan hjelpe deg med å få mer fysisk passform og øke stoffskiftet i timer etter treningen. Og vurder hvor mye tid du bruker på maskinen. Hvis du bruker fotpeddleren på jobb mens du skriver på datamaskinen, kan det være mulig å pedalere sakte i flere timer og dermed brenne mye kalorier i løpet av en enkelt dag.

Endre hvordan du spiser

Hvis du bruker fotpeddleren regelmessig, og du ikke ser resultater du hadde håpet på, ta en titt på hva du spiser. Dieters har mye mer suksess når deres vekttap programmer inkluderer trening samt kalori reduksjon. Flere mennesker er vellykkede når de går med i et vekttapsprogram som designer eller anbefaler visse matvarer, foreslår National Weight Control Registry. Hvorvidt det er mulig for deg akkurat nå, begynn med å kutte ut junk food, alkohol og overflødig søtsaker. Erstatt dem med frukt, grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater. Mens du prøver å redusere kalorier, ikke hopp over frokost, og fokus på protein i stedet for frokostblandinger eller brød. Protein har en høyere termisk effekt, bemerker American Council on Exercise, så det vil ta mer kalorier å fordøye dem og få deg til å føle deg mer utmattet.

Enda mer øvelse

Fotpeddleren er en effektiv måte å holde seg aktiv hele dagen - men for vekttap kan det ta lang tid å se resultater. Vurder å legge til andre effektive treningsøkter i din rutine. For å øke vekttapet ditt, for eksempel, legg til motstandstrening to eller tre dager i uken. Ikke bare vil motstandstrening forbrenne kalorier, men din ekstra muskel skal også hjelpe deg med å brenne enda flere kalorier når du trener. For å få de beste resultatene, gjør et sett med dumbbell krøller og skulderpresser mens du pedalerer med maskinen.