Kretskursøvelser for barn

Å introdusere barn til kretsløp kan være en morsom måte å få barn involvert i fysisk kondisjon og legge dem på vei til en livslang glede av trening. Fra enkle spill til mer anstrengende vektløfting, bør treningsøvelser tilpasses nivået på barna som utfører kretsen.

Småbarn

Hvis du vil få yngre barn fysisk aktive, ta hensyn til korte oppmerksomhetsspenninger ved å la barna spille spill, konkurrere mot andre eller klokken, og hold score.

Kretstreningsøvelser for små barn kan inkludere hoppetau, hoppeskytte, kaste baller, hoppe i luften, hula hoop, reléløp, hoppekontakter og bindestreker. Sett opp kjegler eller andre identifiserbare områder slik at barn kan flytte fra stasjon til stasjon for å se hvor mye de har oppnådd og hvor langt de må gå. Fortell barna før du begynner kretsen hva som skal skje på hver stasjon og hva det vil ta for å fullføre kretsen.

Mellomnivå

Etter hvert som barn blir eldre og utvikler bedre hånd-øye-koordinering og litt muskelstyrke, utfordrer de sitt hjerte-kar-system, fart, smidighet, balanse og muskelstyrke. Mål for skolealder bør fokusere på å bygge aerobic fitness og vektkontroll (hvis det er et vektproblem involvert).

Lag en krets med enkle calisthenics og kjente kroppsvektsøvelser som hoppekonflikter, sit-up, push-ups, pull-up, chin-ups og hoppetau. Timed bindestreker er en god kretsøvelse, så vel som hoppeskotch, høyt kneet hopper, gigantiske trinn nedover lengden på en oppkjørselen eller bredden på et treningsstudio, "selvmord" eller line-to-line frem og tilbake. Barn kan øve vertikal sprang ved å hoppe ved siden av en vegg så høy som de kan med et kritt i en hånd, og merker mot veggen for å se hvor høyt de kan nå. Hold oversikt over resultatene hver uke for å måle forbedringer.

For å holde hjertefrekvensen opp, må du kople hver krets slik at hvert barn jobber 30 til 60 sekunder, med ikke mer enn ett minutt pause mellom hvert ben av kretsen. Hold kretsen i minst 15 minutter. Spill favorittmusikken høyt under treningen for å skape mer spenning.

Hvis barna har nok muskelstyrke, legg til vektede øvelser som medisinballkast, og dumbbell øvelser som biceps krøller, lunges, knebøy, triceps forlengelser og brystpresser. Bruk vekt som barna kan utføre for seks til åtte gjentakelser før de blir sliten.

Avansert nivå

Øk intensitetsnivået og varigheten av kretsløftøvelsene dersom barna er etterbarkende og mer seriøse om en bestemt sport.

Dumbbell øvelsene skal gjøres med så mye som 50 prosent av den maksimale vekten de kan løfte, med åtte til 10 repetisjoner per sett. Mange av disse øvelsene kan også gjøres med motstandsband. Kroppsvektene bør gjøres sakte, med oppmerksomhet til riktig teknikk, inkludert negative reps. Negativer er den nedadgående bevegelsen til en øvelse, for eksempel å senke en vektstang under en biceps-krøll, senke kroppen fra en pull-up eller chin-up, eller gå tilbake ned i gulvet under en sit-up eller knase. Den negative delen blir ofte overset, ettersom trette trenere lar tyngdekraften slippe armen eller kroppen ned, i stedet for å bruke muskler for å bremse nedoverbevegelsen. Legg treningsmaskiner til kretsen, som en elliptisk, robåmaskin, motorsykkel eller tredemølle. En rutetreningsrute i et basseng kan inneholde runder utført med hvert slag, for eksempel kryp, brystslag, sommerfugl og sidestykke.

Bryter mellom sett skal være ett minutt eller mindre, med hele kretsen på ca 30 minutter.