Kretskurs for nettball

Kretstrening, en form for fysisk trening hvor du sykler mellom ulike øvelser eller aktiviteter, er en god måte å forbedre generell kondisjon og jobber også med bestemte teknikker som er nyttige i et netballspill. Kretskurs trening er gunstig for å forbedre anaerob utholdenhet og sprint smidighet, som begge er nyttige for netball spillere.

Inkluder korte sprints som en del av nettballbanetreningen. (Bilde: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Netball mål

Bruk en eller to stasjoner for måløvelse. Av de syv spillerne på et typisk netball-lag, er det bare to posisjoner - målskytter og målangrep - lov til å ta skudd på målet. Alle spillerne bør imidlertid øve begge skuddmål og forsvare målet, normalt målvaktenes og målets forsvarsstillinger. Målskyttere og målangrepere bør bruke ekstra tid på målspraksis, og de andre skal bruke ekstra tid på å forsvare mål.

Løping

I et spill med netball er det viktig å kunne kjøre korte avstander med rask fart. Running smidighet, inkludert skiftende retninger raskt, er også viktig for manøvrering på netballbanen. Den internasjonale sammenslutningen av netballforeninger sier at standardmålene til en netballbane er 50 fot ved 100 fot. I kretsopplæring kan spillerne kjøre bredder eller lengder på banen for å forbedre kjørehastigheten og smidigheten.

merking

Under et spill av netball, vil laget uten besittelse av ballen vanligvis prøve å få besittelse gjennom "markering" -spillere på motstanderne, så dette er en viktig ferdighet til å øve under netballkretsløp. Dette kan praktiseres i par, med en person som forsøker å komme seg bort fra hennes markør, slik at hun kan motta en kastet netball. Markøren plasserer kroppen sin foran motstanderen, slik at hun kan fange nettballen hvis den kastes til henne.

kaster

Kaster, eller forbi, er ballen en avgjørende del av nettballspillet. I motsetning til det nært beslektede spill av basketball, sier nettballregler at en enkelt spiller ikke kan drible ballen mens han beveger seg rundt banen. I stedet må han sende nettballen til en annen spiller for å flytte den opp på banen. Det er tre hovedtyper av netballpass - brystpasset, hoppekort og høypass - og alle tre skal inkluderes i kretsopplæring for netballspillere.

Kombinere øvelser

Sett opp alle fire borestasjoner på en standard netballbane. Begge målområdene kan brukes samtidig for skytespill; en tredjedel av retten kan brukes til å løpe retten bredder; Den sentrale tredjedel av retten kan brukes til merking av øvelser; Den andre tredjedel av retten kan brukes til å kaste øvelser. Ha hver spiller tilbringer fem minutter på hver borestasjon, for eksempel, for eksempel fra skyting til markering, og deretter fra å kaste til kjøring. Skyting og kaster bruker spillerens armer, mens du kjører og merker, bruk bena bedre. Alternerende aktiviteter som legger vekt på armene og bena vil bidra til å unngå arm- eller benutmattelse i kretsopplæring.