Circuit Training Vs. Styrketrening
Uavhengig av treningsnivået påvirker treningsrutinen din i stor grad treningsresultater. Tilsynelatende små forskjeller mellom krets- og styrketrening kultiverer ulike aspekter av muskelhelse og bør evalueres. For eksempel målretter man utholdenhet mens den andre ikke gjør det. Forstå programvarianter gjør det mulig å vite hvilket program som passer best med dine spesifikke personlige treningsmål.
En mann er styrketrening i et treningsstudio. (Bilde: Bojan656 / iStock / Getty Images)Treningsresultater
Målbare egenskaper ved muskuløs fitness inkluderer styrke, utholdenhet og størrelse. Styrken regulerer maksimal kraftproduksjon under en enkelt sammentrekning, mens utholdenhet påvirker evnen til å gjenta en sub-maksimal sammentrekning over tid - turgåing, jogging og hoppe har kreftuthold. Tradisjonelle styrkeprogrammer fokuserer på maksimal styrkeproduksjon, mens typiske kretstreningsrutiner retter seg mot muskel utholdenhet på bekostning av styrkegevinster, slik det er notert av National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Sett og Reps
Kretstrening innebærer fire til 12 treningsstasjoner innen hver 20- til 50-minutters økt, slik det er oppgitt av American Council on Exercise. I følge ACE bruker vekt-trening kretser først store muskelgrupper først og krever 10 til 20 repetisjoner per stasjon. På den annen side krever styrketreningsprogrammer opptil fem sett med en til åtte gjentakelser, som definert av NSCA. På grunn av økt repeteringsytelse, øker kretstrening muskelutholdenhet.
Last løftet
Et omvendt forhold eksisterer mellom løftebelastning og repetisjoner utført. Kretstrening fremmer høyrepeteringsytelse ved bruk av vektløftingsbelastninger på 50 til 70 prosent maksimal evne, ifølge ACE. Alternativt styrker styrketrening tung løft med masse 80 til 100 prosent maksimal evne. Styrketreningslastene rekrutterer større prosentdel av muskelmasse, noe som resulterer i overlegne styrkeanpasninger.
Restintervaller
Resten mellom settene dikterer etterfølgende settprestasjon. Kretstrening målretter muskulær utholdenhet ved å benytte korte hvileperioder, 20 til 30 sekunder mellom stasjoner eller sett. Styrketrenings suksess krever maksimal innsatsløfting under hvert sett. Derfor bruker styrketreningsprogrammer hvileperioder på to til fem minutter mellom settene, som foreskrevet av NSCA. Lengre hvileperioder gjør det mulig for full muskulær gjenoppretting mens kortere perioder ikke gjør det.
betraktninger
ACE foreslår kretsopplæring for generelle treningsfordeler. I tillegg gir kretstrening trening i hele kroppen på kort tid. NSCA-statene, styrke- og kraftutøvere, for eksempel fotballspillere og profesjonelle vektløftere, får større treningsfordeler fra styrketrening over kretsopplæring. Derfor må du vurdere dine egne treningsbehov når du velger motstands treningsrutiner. Rådfør deg alltid med en lege før du starter et treningsprogram.
