Circuit Training vs Cardio for fett tap

Kretskurs og kardioøvelse kan begge være effektive elementer i et fettutslippsprogram. De to tilnærmingene er imidlertid ikke gjensidig utelukkende. Kardio-økter involverer repeterende bevegelser med en vedvarende moderat intensitet over en lengre periode, mens kretsopplæring innebærer å utføre en rekke forskjellige øvelser - inkludert kardioaktivitet - i korte utbrudd og med høy intensitet. Den type treningsøkt som kan få størst innvirkning på vekttap, avhenger av noen få faktorer, inkludert intensiteten og frekvensen av øktene dine.

En kvinne på en motorsykkel. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Elementer til fett tap

Hvert underskudd på 3.500 kalorier resulterer i tap på 1 pund. Kretstrening og kardio treningsøkter støtter ditt fett tap innsats ved å brenne kalorier. For hver type trening vil du brenne et høyere antall kalorier under den faktiske treningen, men hvis du trener med høy intensitet, kan kroppen din brenne flere kalorier gjennom resten av dagen på grunn av økt metabolisk hastighet.

Beskytte et kaloriunderskudd

Ifølge senter for næringspolitikk og opprykk skal mannlige voksne 18 til 65 år som er moderat aktive, ta i alt 2400 til 2800 kalorier per dag. Moderat aktive kvinnelige voksne i dette aldersområdet bør ta i om 1.800 til 2.000 kalorier per dag. En person som brenner 500 kalorier om dagen med kardio- eller kretsopplæring, må overvåke kostholdet for å sikre at hun ikke bruker så mange kalorier eller mer utover hennes anbefalte inntak.

Kardio øvelse

Antall kalorier du brenner i løpet av kardioaktiviteter - som jogging, svømming, sykling og roing - avhenger av aktivitet, kroppsvekt og treningsvarighet. Ifølge helsestatus kan en person som veier 180 pund i en time brenne om 691 kalorier jogging ved 5 mph, 896 kalorier i et spill fullroms basketball, 497 kalorier svømmer med moderat intensitet og ca 356 kalorier som går på 3 mph.

Kretskursøkter

Antall kalorier du brenner under treningsøkter, varierer betydelig, avhengig av hva slags aktiviteter du innlemmer i treningen og den totale intensiteten i økten din. Kredsløving kan bare omfatte styrketreningsøvelser eller en kombinasjon av styrketrening og høy intensitetskardioaktivitet. En 20-minutters krets-treningsøkt designet av Stew Smith of Military.com, omfatter 14 aktiviteter: benkpresser eller push-ups, knebøy, pull-ups eller pull-downs, sykling eller jogging, militære presser, lunges, bicep krøller, sykling eller jogging (igjen), tricep forlengelser, benforlengelser, benkrøller, sit-ups, crunches og stretching.