Sykling på en hovent og forstuet ankel

Felles hevelse oppstår vanligvis etter en skade på leddbånd, og er en måte for kroppen din å beskytte din ledd. Ankelforstuinger som fører til hevelse er ganske vanlige sportsskader. Når omsorg er gitt - resten, is, kompresjon og høyde - rehabilitering kan begynne. Utvalg av bevegelsesøvelser anbefales ofte for å starte behandling, men kardiovaskulær trening er også viktig. Sykling anbefales i enkelte tilfeller, avhengig av omfanget av skaden.

Noen er innpakning deres forstuet ankel. (Bilde: Spaceliner / iStock / Getty Images)

Twist and Roll

En forstukning er strekking eller riving av ledbånd, eller vev som holder beinene på plass. Ankelforstuinger oppstår ofte når du "ruller" foten over eller vri på ankelen din plutselig. Ifølge sportsskadeklinikk er den vanligste ankelforstuingen en inversjonsforstuing, hvor ankelen vender seg over, så fotens eneste vender innover og skader leddbåndene på utsiden av ankelen. Leger klasse forstuinger på alvor. Første klasse er den mildeste, hvor du har liten smerte og minimal hevelse. Med grad to forstuinger vil du ha moderat tåre, moderat smerte og hevelse og stivhet i ankelen. Grad tre sprains inkluderer total ligament ruptur, alvorlig smerte og hevelse og blåmerker av leddet.

ROM-rehabilitering

Mens hvile er en viktig del av helbredelsen av forankring, er bevegelse også nødvendig for å forhindre stivhet og svakhet i leddet. Din lege eller terapeut kan foreslå rekkeviddeøvelser for å holde ankelen din mobil. Gradvis vil vektbærende øvelser bli lagt til for å fortsette å styrke musklene, ledbåndene og senene rundt ankelleddet. Balanseøvelser, som for eksempel å stå på et balansebord, vil også hjelpe deg med å gjenvinne styrke og proprioception, noe som bidrar til å unngå fremtidige forstuinger. Kardiovaskulær trening er også viktig, og introduseres i rehabilitering så snart ankelen din kan håndtere øvelsen.

Ikke synderen

Mens sprains kan oppstå når man hopper raskt av sykkelen eller skyver den opp steinete eller glatt terreng, vil sykkelen i seg selv sjelden resultere i ankelforsterkninger. Faktisk er sykling ofte brukt til rehabiliteringsformål, da det gir minimal innvirkning på leddene dine under treningen. Når din terapeut bestemmer at ankelen din er egnet nok til å ri, kan han foreslå å begynne med en stasjonær sykkel. Treningsintensiteten avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, selv om du vil starte med lavere intensitetsøvelse og gradvis bygge opp etter hvert som du får styrke.

Forebyggende tiltak

Taping eller innpakning av ankelen din kan bidra til å holde felles stabilt mens du gjenoppretter. Din terapeut kan også anbefale en brace til du får 100 prosent av din styrke og mobilitet før skade. Hastighet og intensitet eller motstand på sykkelen bør være gradvis; å presse deg for tidlig kan reinjure ankelen din. Hvis du føler smerte, slutte å trene eller redusere intensiteten din. Fortsett å behandle ankelen med hvile, is, kompresjon og høyde som legen din anbefaler.