Sykkelposisjon og albue smerte
Når du sykler, fungerer albuene som støtdempere, støtter overkroppen mens du kjører over støt eller ujevnt terreng. Hvis du sykler med armene dine rett og albuene er låst, vil albuens ledd bli slått, noe som kan resultere i albue smerter. I tillegg kan den konstante vridningen av albuene for å bytte gir redusere albuene og føre til skade.
eldre par på sykler (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Den riktige posisjonen
Når du holder styret, bør albuene være litt bøyd, slik at du kan holde skuldrene nede og avslappet for å hindre nakkestrøm. Håndleddene dine skal være rett og hakket inn. Hold ryggraden i nøytral stilling mens du opprettholder en rett bakside. Ved å anta den riktige posisjonen på sykkelen, vil krefter du veier under en tur bli jevnt fordelt over kroppen din. Posisjonen til shifter- og bremsearmene bør også være innenfor komfortabel rekkevidde, slik at håndleddene og albuene ikke strekker seg for å bytte ut gir eller bremse.
Inner og ytre albue smerte
To typer senebetennelse kan slå albuen din fra sykling. Hvis du føler smerte på utsiden av albuen når du danner en knust knyttneve eller løfter håndleddet opp, kan det være et symptom på lateral epikondylitt eller tennisalbue. Sene som styrer musklene for disse bevegelsene, festes ved en liten støt på ytre albue og blir betent etter repeterende sjokk fra styret. Medial epikondylitt, eller kule albue, er betennelse i sener på innsiden av albuen. Disse senene festes til muskler slik at du kan bøye fingrene og vri håndleddene dine nedover. Hvis du setter håndleddene dine opp og ned på styret når du hopper eller gjør avslag - ruller over hindringer på en nedstigning - plutselige bevegelser kan føre til skade.
Gjør det riktig
Hvis sener i albuene er betent, bruk is til det slemme området for å ta ned hevelsen. Fortsett å isen albuen i en halv time hver annen time i løpet av to dager. Ta om nødvendig antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen, og hvil albuen din i en slynge. Etter noen dager, forsøk å strekke albuen felles gjennom hele bevegelsesområdet ved å bøye albuen din og utvide armen helt. Hvis senesmerten er alvorlig og forhindrer deg i å utføre rutinemessige oppgaver, kontakt legen din. Også, hvis det er for stor hevelse eller misfarging av albuen din, må du søke medisinsk hjelp.
Hender, føtter og sete
Før du treffer gatene eller stiene, må du kontrollere at sykkelen passer til kroppen din. Søk hjelp av en kvalifisert sykkelmann, som kan sjekke nøkkelområdene - hender, føtter og sete - hvor kroppen din har kontakt med sykkelen. For eksempel kan styrene være for langt fra kroppen din eller for nært. Hvis styrene er for høye, kan du øke risikoen for nedre belastning. Hvis de er for lave, kan du overextend armene dine og låse albuene mens du sykler. En montør kan hjelpe deg med å sette styrene i riktig forhold til sadlen og på en slik måte at hele oppsettet plasserer kroppen din.
