Dype vann-aerobiske rutiner

Når du setter deg ned i en dyp ende av et basseng for en treningsøkt, blir kroppen din nesten vektløs, noe som gir deg en ny type treningsutfordring.

Vann aerobic er en svak treningsøkt. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)

Mens dypvann aerobic har liten innvirkning på leddene dine, har det stor innvirkning på ditt kardiovaskulære system, forbedrer din generelle helse og kondisjon og hjelper vekttap og vedlikehold. Du kan bære et flotasjonsbelte for støtte i dypt vann, eller stole på din egen evne til å flyte når du utfører dypvann-aerobe rutiner.

koreografi

Kombiner øvelser basert på antall teller i rytmiske rutiner. Hver bevegelse representerer en telling. For eksempel, en telle når du jogger er lik hver gang benet strekker seg som om å sette foten på bakken.

Et prøve sett med en koreografert rutine er å utføre 16 teller av jogging fremover, 16 teller med bred knek jogging til høyre, 16 teller på langrenn, noe som innebærer at bena svinger fremover og bakover i motsatte tider og 16 teller av en høyt knæ jogge. Etter ett sett ville du utføre et nytt sett som beveger seg til venstre med den brede kneet joggen.

Les mer: Aquacise Øvelser

bevegelser

Forflytting fremover, bakover eller sidelengs gjennom dypt vann er utfordrende og øker intensiteten av øvelsene. Utfør sprang, som om du hoppet over en stor stein i vannet til forsiden eller til siden.

Jog rundt i en stor sirkel for å lage en strøm, og bytt retninger for å arbeide mot gjeldende. Bytt svømmestil for å innlemme svømmekompetanser som et sidestrøk eller brystslag for å øke treningen for overkroppen.

Rekvisitter

Skum nudler tilbyr en treningsvariasjon i dypvann aerobic. Sitt på nudelen som om det var en sykkel og pedal fremover eller bakover, legger armbevegelser når du kommer framover og trekker armene tilbake for å hjelpe deg med å drive deg gjennom vannet.

Deretter beveger du fremover og bakover med bare armene dine og la beina slappe av. For en mer intens øvelse, be en partner å sitte på en nudler og hold deg til slutten av nudlen din som du pedal, som driver både nudler og passasjer over bassenget.

Treningsvariasjoner

Bruk en øvelse og legg til variasjoner på den for dine dype vann treningsøkter. For å utføre en jumping jack, start fra en nøytral posisjon med dine rette ben under hoftene og armene dine på sidene, så åpne bena ut til sidene og løft armene til vannet. For å lukke kappen, ta med føttene sammen og armene dine til sidene.

Etter at du har fullført 16 jumping jacks, utfør en crossover jack. For crossover jacket, i stedet for å lukke føttene sammen, krysse en fot over motsatt ankel. En annen variasjon er en hip-hop jack som du knytter knærne inn i brystet i stedet for å lukke bena sammen.

Les mer: Vann aerobic fordeler