Utøver i varme temperaturer Brenne mer fett?

Hvis treningsøkten din gjør at du føler at du brenner mer fett, er det fordi du er. Selv om kaldere temperaturer kan få det til å virke som om kroppen din trenger å jobbe hardere for å varme seg, brenner kroppen din faktisk mer energi i varmen. Å trene i varmen kommer med større fettforbrenning, men det kommer også med flere farer.

mann som kjører på solskinnsdagen (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Grunnen til

Å trene i varm temperatur brenner mer fett - og kalorier - fordi kroppen din må jobbe hardere for å kjøle seg selv. Kroppen din frigjør varme gjennom svette, som kommer fra blod pumpet til huden din. Jo varmere kroppen din blir, desto mer blod trenger hjertet ditt å pumpe for å utvise den varmen. Dermed ditt hjerte virker hardere i varmere temperaturer enn det ville i kjøligere temperaturer, noe som gir økt kalori og fettforbrenning.

bevis

En studie fra 2002 publisert "Medisin og vitenskap i idrett og trening" undersøkte effekten av forskjellige omgivelsestemperaturer på 90-minutters syklingstrening på ni menn, noe som viste at kaldere temperaturer førte til redusert fettforbrenning. En 1997 studie i samme periodisk undersøkte temperaturens effekt på lengden på en treningsøkt. Åtte menn syklet til utmattelse i forskjellige temperaturer, med de lengste treningene som ble utført i moderate til varme temperaturer.

betraktninger

Selv om varme temperaturer brenner mest fett, kan de også kutte treningen kort. Som vist i 1997-studien, var syklister som klarte å motstå de lengste treningsøktene de som trente i moderat til varmt - ikke varmt vær. Varme temperaturer kan også være farlige, noe som fører til varmeutmattelse og dehydrering, med mindre du er forberedt og vet når du skal stoppe. Advarselsskilt inkluderer svimmelhet, plutselig trøtthet og kvalme, samt benkramper fra utarmede elektrolytter.

forholdsregler

Drikk rikelig med væsker under et varmt vær treningsøkt. Vann etterfyller kroppens vanninnhold og en sportsdrikke kan fylle opp dine tapte elektrolytter. Vær spesielt forsiktig hvis varme kommer med høy luftfuktighet, en perfekt kombinasjon for varmeutmattelse. Bruk lette, pustende stoffer som brenner fuktighet vekk fra kroppen din og la deg svette fritt .