Running Hills flater magen din?
Når du slår deg opp en lang bakke, hjelper det å gi deg en liten påminnelse om hvorfor du setter deg selv gjennom denne prøvelsen. Det kan være nyttig å huske at å løpe oppoverbakke øker ikke bare din aerobic fitness, men det hjelper deg i søken etter å få et flatere abdominalområde.
En kvinne løper oppoverbakke. (Bilde: CEBImagery / iStock / Getty Images)Brennende fett
Hvis mageområdet er større enn du vil at det skal være, er det sannsynligvis på grunn av overflødig fett. For å miste fett, må du gjøre øvelser som brenner kalorier og reduserer kroppens totale kroppsfett. Siden kjører definitivt brenner kaloriene som er nødvendige for å miste vekt, kjører generelt - og sikkert løper oppoverbakke - vil hjelpe deg å smale ned i livet. Imidlertid er det viktig å huske at tap av fett krever et kaloriunderskudd, noe som betyr at du også trenger å brenne flere kalorier enn du forbruker.
Calorie Sammenligning
Kjører brenner kalorier, men kjører oppoverbakke vil hjelpe deg å brenne dem enda raskere fordi det krever at du skyver kroppen din oppover mot tyngdekraften for å fortsette å gå. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kalorier du skal brenne, siden tallet avhenger av vekt og intensitetsnivå. En 155 pund person som løper i et tempo på 5 miles per time vil brenne omtrent 298 kalorier i løpet av en 30-minutters økt. For hver 1 prosent økning i helling, øker du kaloriforbrenningen med 4 prosent, foreslår personlig trener Davey Wavey. Så kjører på en høyde med 5 prosent klasse og på samme intensitetsnivå vil samme 155 pund person brenne om 59 kalorier enn når man kjører en rute uten åser - det vil si hvis hun kjørte hele 30 minutter på en oppoverbakke karakter.
Ikke se nedoverbakken
Kjører på en stigning i løpet av treningen din, er mulig når du bruker tredemølle, men mindre mulig når du kjører utenfor. Når du er ute, vil det oppoverbakke også ha en nedoverbakke komponent også. Mens du brenner færre kalorier i nedoverbakken, er det en annen fordel som vil hjelpe deg i din søken etter å flate ut magen: Kjører nedoverbakke rekrutterer musklene i underlivene, minner "Form" magasinet. Det betyr at du får noen fordeler med muskelbygging, sammen med aerobic fordeler.
Time Vs. Intensitet
Bevæpnet med kunnskap om at brennende kalorier er måten å miste fett, kan du bli fristet til å gå der ute og kjøre så mange åser som du kan finne. Mens det vil hjelpe din sak, er det viktig å balansere intensiteten med hvor mye tid du bruker. Å kjøre noen vanskelige åser skal gjøre deg ganske sliten - noe som kan bety at du skal gjøre kjøringen kortere enn du ville hvis du traff færre åser.
