Elbow smerte etter benkpresser
Benkenpressen er en øvelse som utføres for å styrke muskler i bryst, armer og skuldre. Det kan også føre til skade eller smerte over tid. Smerten kan være et resultat av feil form, overdreven og repeterende bruk eller løfte for mye vekt. Selvpleie tiltak kan tas for å behandle mindre vondt, men hvis smerten ikke går bort etter tre dager eller ledsages av hevelse og rødhet, kontakt lege.
En mann er benkpress i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)tendinitt
Triceps-muskelen er faktisk tre muskler på øvre baksiden av armen. Triceps musklene er tungt belastet når du utfører en benkpress, og det myke vevet i senen som forbinder triceps-muskelen på baksiden av albuebenet, kan degenerere og bli betent. I et mildere tilfelle kan smerten føles som en kjedelig, stiv smerte som blir verre etter trening. I mer alvorlige tilfeller vil smerten bli verre med aktivitet, og det kan være hevelse på albuens bakside. Du kan også føle svakhet i albuen når du gjør en benkpress.
epicondylitis
Epicondylitt er betennelsen i senene som forbinder albuen med underarmens muskler. Medial epikondylitt, eller golferens albue, er følt på den indre delen av albuen. Lateral epicondyltis, eller tennis albue, er følt på ytre albuen. De involverte senene er ansvarlige for griping og for bøyning eller pronasjon av håndleddet. Styrking av underarmens muskler kan bidra til å forhindre epikondylitt når du gjør benkpresser.
Andre årsaker
Betennelse og degenerasjon av andre deler av albuen kan også forårsake smerte. Flere vanlige problemer inkluderer bursitt, slitasjegikt og belastning av albuens muskler. Bursitt er betennelsen i bursa, den væskefylte puten under huden. Slidgikt er forårsaket av degenerasjon av bein. Selv om det ikke er like vanlig som andre muskelstammer, kan albuebelastning oppstå hvis musklene blir strukket og tårer. Stammen vil vanligvis være ledsaget av hevelse og blåmerker, som vil bursitt. Hevelse kan følge med slidgikt, men smerte er det viktigste symptomet.
Behandling
Hvis smerten er mindre, hvil albuen i minst to til tre dager. Hvis smerten er mer alvorlig eller det er hevelse, bruk RICE-protokollen for hvile, is, kompresjon og høyde. Rør albuen i minst to dager, glasur den i 20 minutter om gangen hver time på den første dagen. Komprimer albuen med en bandasje eller ved å pakke et håndkle rundt det. Hold albuen forhøyet over hjertet. Du bør vente tre uker før du gjør flere benkpresser, ifølge National Institutes of Health-nettstedet MedlinePlus. Hvis smerten er alvorlig, er det rødhet i leddet eller smerten går ikke bort etter tre dager, søk legehjelp.
Forebygging
Riktig teknikk og holde deg innenfor dine grenser kan bidra til å forhindre skade. Jerkende bevegelser eller overdreven vekt kan skade sener og leddbånd i albuen over tid. Når du gjør en benkpress, hold ryggen flatt på benken og føttene flatt på gulvet. Øynene dine bør være rett under baren. Trekk skuldrene ned og tilbake for å få full kontakt med benken. Ta tak i barbell, hold hendene skulderbredde fra hverandre. Sakte senk baren mens du inhalerer, hold underarmen vinkelrett på gulvet, og la forsiktig baren røre brystet. Trykk på stangen oppover mens du puster ut. Hold baken, hodet, skuldrene og føttene i kontakt med benken hele tiden. Unngå å sprette baren av brystet. Bruk alltid en spotter til å hjelpe når du løfter i tilfelle tretthet og for å unngå skade. Rådfør deg med en sertifisert personlig trener for å få mer detaljerte instruksjoner som er spesielt egnet for deg.
