Trening og sving ut

Svimmelhet eller svikting under trening kan være farlig, men den underliggende årsaken er ikke alltid en alvorlig tilstand, ifølge National Institutes of Health Medline Plus. Underernæring, overoppheting, dehydrering og stress kan alle føre til svetting, og trening kan fremskynde prosessen. I noen tilfeller kan imidlertid en alvorlig underliggende lidelse som hjertesykdom være årsaken. Hvis du svarte ut under treningen til tross for å ta forebyggende tiltak som tilstrekkelig fuktighet, kontakt lege.

Egenskaper

Sorte ut, medisinsk referert til som "synkope", skyldes mangel på tilstrekkelig blodtilførsel til hjernen, uansett den underliggende årsaken. Før du sveller ut, kan du føle deg lett eller kvalm, eller ditt hjerte kan flette eller begynne å slå raskere. I de fleste tilfeller er blacking ut bare midlertidig, og du vil gjenvinne bevisstheten umiddelbart. Du kan oppleve bare et kortvarig tap av kroppsholdning, eller du kan faktisk falle til bakken.

Fører til

Svette ut mens du trener kan skyldes en rekke årsaker som begrenser blodstrømmen til hjernen din. Dehydrering - ikke å ha nok væske i kroppen din - kan senke blodtrykket og føre til svetting ut, spesielt hvis du svetter mye. Hvis du ikke har fått nok til å spise, vil blodsukkeret ditt være lavt, noe som også påvirker blodstrømmen til hjernen din. Å trene i et altfor oppvarmet miljø kan forårsake en blackout. Hvis du svarte ut mens du trener til tross for å være riktig avkjølt, næret og hydrert, kan en underliggende medisinsk lidelse være årsaken. De vanligste medisinske problemene forbundet med å svinge ut mens du trener, er relatert til hjertet. Noen medisiner, spesielt blodfortynnere som brukes av noen hjertepasienter, kan føre til å svinge ut når du utøver deg selv.

Behandling

Hvis din blackout var liten og du bare opplevde et øyeblikkelig tap av bevissthet, må du slutte å trene og hvile. Drikk litt vann eller vann forbedret med elektrolytter for å fylle vitale væsker. Spis en liten matbit som er høy i karbohydrater eller sukker, for eksempel litt brød eller appelsinjuice, for å gjenopprette fra lavt blodsukker. Hvis du er i et altfor oppvarmet miljø, finn et kjøligere, fortrinnsvis luftkondisjonert miljø der du kan hvile og kjøle deg ned. Hvis du har falt som følge av at du har sviktet ut, må du sjekke for skade og oppsøke lege hvis nødvendig eller hvis du er i tvil.

Forebygging

Dekker dine grunnleggende behov før du trener, kan hjelpe deg med å unngå utfordringer. Begynn å hydratisere dagen før kraftig trening, og drikk en til tre kopper vann før du trener. Drikk rikelig med væsker under og etter trening, spesielt hvis du svetter mye. Å spise et mindre måltid med karbohydrater, magert protein og sunt fett minst to til fire timer før trening, kan hjelpe deg med å unngå lave blodsukkernivåer. Hvis du hopper over et måltid, forbruker du en mindre matbit, for eksempel peanøttsmør og kjeks, 30 minutter før du trener. Svette ut under trening kan være farlig, så hvis det skjer mer enn en gang, kontakt lege. Diskuter eventuelle medisiner du tar med legen din, spesielt hvis du bruker hjertemedisiner eller noen form for blodtynner.