Øvelse du kan gjøre med et brytet håndledd

Gjenopprettingstid for et brukket håndleddet avhenger av personens og bruddets dybde; Et kast kan brukes uansett fra flere uker til seks måneder. Å være sidelinjet for hele den tiden kan være ekstremt frustrerende. Selv om du kanskje ikke kan spille din favoritt sport, er det måter å holde deg aktiv i løpet av din skade. Spør legen din om veiledning om å gjenoppta fysiske aktiviteter og hvor gradvis du vil øke intensiteten din.

Kvinne som har hennes knuste håndleddet festet opp. (Bilde: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær øvelse

Enkelte kardiovaskulære øvelser kan utføres med et knust håndledd, så lenge legen din gir deg tillatelse, og hvis svettefaktoren, som kan fukte ditt kast, ikke er et problem. Å velge dine aktiviteter klokt, kan hjelpe deg med å få en effektiv trening uten å risikere ytterligere skade på armen din. Stasjonær sykling og elliptisk trening er for eksempel begge treningsalternativene som ikke krever mye bruk av hånden og gir enkel kroppsstabilisering. Unngå aktiviteter som øker sjansen for å falle, for eksempel skøyter, løping og hopping på en trampolin. Råmaskinen krever press som skal plasseres på begge hender og håndledd og bør derfor elimineres som et alternativ.

Benforsterkning

Selv om det er et håndledd som er skadet og ikke bena, er det fortsatt forholdsregler å ta når du trener underkroppen. Treningsmaskiner som benpress og benkrøller er ideelle siden de ikke krever mye samspill med hendene. Unngå øvelser hvor du må holde vekter i begge hender, for eksempel skarpe knebøy eller deadlifts ved hjelp av en vektstang for motstand. Å holde en dumbbell eller kettlebell i din gode hånd mens du utfører øvelser som knep, lunges og deadlifts er sannsynligvis OK, men husk at single-handed hold vil bety at du bruker lavere motstandsnivåer enn normalt. Hold deg unna øvelser hvor du lett kan falle eller kaste håndleddet ditt, for eksempel hoppeklubber og boksprang.

Kjernekraft

Opprettholde kjernestyrken din kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning og kroppslig justering gjennom din skade. De beste abdominale øvelsene å utføre med et ødelagt håndledd er de som trenger å sitte eller ligge på gulvet, for eksempel crunches, V-ups, magehulling og lette snøengler. Unngå øvelser som legger press på hånden, håndleddet eller armen, som planker, stabilitetsknutt, knekker, fuglehunder og medisinske ballstammerotasjoner.

Enkeltarm

Din uninjured arm vil kompensere for den brutte håndleddet, så det er viktig å holde det sunt. Enkelarms styrkeøvelser som ikke setter den skadede håndleddet i skade, kan utføres, selv om du kan være begrenset i valg. Disse kan inkludere biceps krøller, triceps forlengelser, skulderpresser og laterale løft for toning og styrking.