Øvelser for ankelen etter kirurgi

Legene anbefaler vanligvis en immobiliseringsperiode etter ankeloperasjon, hvor de involverte bein, bindevev og muskler er atrofi, eller blir mindre og svakere. Det anbefales å utføre øvelser for å gjenopprette fleksibilitet og styrke etter denne perioden. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, for å sørge for at du er klar og for å diskutere hvilke øvelser som passer best under dine omstendigheter.

En fysioterapeut hjelper en ung kvinne til å rotere ankelen etter operasjonen. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Ankelforlengelse / Flexion

Å gjenopprette ankelforlengelse og fleksjonsbevegelsesområder er viktig etter ankeloperasjon for å forberede deg på typiske daglige aktiviteter igjen, inkludert å sitte ned, stå på dine tiptoes og gå. For å utføre øvelsen, sitte i en stol og utvide ditt skadede ben parallelt med gulvet. Forleng ankelen ved å peke på tærne fremover, og bøy ankelen ved å flytte tærne tilbake mot kroppen din så langt som mulig. Hold hver strekk i minst fem sekunder. Utfør øvelsen opptil 10 ganger hver time. Hvis du har et kast, selv om du ikke faktisk kan utføre bevegelsene, trykk mot kastet i begge retninger for å jobbe musklene dine isometrisk.

Ankelruller

Ankelruller bidrar til å gjenopprette fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse. Start i samme posisjon som ankel forlengelse / fleksie øvelse. Tegn 10 sirkler med klokken, etterfulgt av 10 sirkler mot urviseren. Gjør sirklene så store som mulig, men gjør dem mindre eller stopp hvis du føler smerte. Fullfør flere repetisjoner per dag umiddelbart etter operasjonen dersom du ikke trenger å ha en kast ellers, vent til kastet ditt er fjernet. Hvis du må bruke et beskyttelsesstøv, fjern det flere ganger om dagen for å utføre øvelsen.

Resistent Ankelforlengelse / Flexion

Etter å ha gjenvunnet rekkevidde i ankelleddet, legg til styringsøvelser til ditt postoperative rehabiliteringsprogram. Du kan bruke motstandsbånd for å styrke musklene som strekker seg og bøy anklene dine. Sitt oppreist med beina fremover, hæl på gulvet og tærne pekte oppover. Løkk midten av et motstandsbånd rundt bunnen av din skadede fot og hold endene i nærheten av livet. Forlenge anklene for å strekke båndet, og deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. For det andre, fest den ene enden av et bånd til en solid gjenstand, ca 6 inches fra gulvet. Tie den andre enden rundt din skadede fot og sitte i samme posisjon som den første øvelsen, langt nok unna objektet slik at bandet er stramt. Start med ankelen din forlenget, og trekk tærne mot kroppen din for å strekke bandet. Forleng foten igjen, og gjenta deretter. Utfør 30 gjentakelser av hver øvelse, to ganger hver dag.

walking

Begynn å gå så snart legen din tillater det. Det vil styrke ankelen din og forbedre kardiovaskulær helse. Begynn å gå rundt huset ditt, deretter rundt blokken, og fortsett å øke avstanden gradvis over tid. Gå på stabile flater først for å unngå å rulle ankelen eller glide. Prøv å flytte ankelen gjennom et bredt spekter av bevegelser mens du går, forlenge den når du skyver av bakken og bøyer den før hælen slår bakken igjen.