Øvelser for Frontal Plane of Movement
Det er tre bevegelsesplaner som forskere bruker til å beskrive bevegelse av leddene i kroppen. De tre flyene er saggitalplanet, horisontalt eller transversalt plan og frontplan. Frontplanet kan visualiseres ved å stå med ryggen til en vegg. Bevegelser som kan utføres med armene, bena og baksiden av veggen til enhver tid, er bevegelser i frontplanet.
En jente hopper i et felt. (Bilde: PeteSherrard / iStock / Getty Images)Frontalplanbevegelser
De felles handlinger som forekommer i frontplanet, er bortføring, eller bevegelse vekk fra kroppens midterlinje; adduksjon, eller bevegelse mot kroppens midterlinje; lateral spinalbøyning eller bøyning til siden; og reduksjon av ryggraden, eller bevegelse fra lateral bøyning tilbake til nøytral. Noen ledd er strukturert for å tillate bevegelse i en, to eller alle tre fly. De som beveger seg i frontplanet, er skulder-, hofte- og intervertebrale leddene.
Skulderbevegelser i frontplanet
Abduksjon av skulderen oppstår når du løfter armene fra sidene til hendene berører hodet ditt. Adduksjon er den samme bevegelsen i motsatt retning. Øvelser som utfordrer musklene som er ansvarlige for bortføring av skulderen, er lateral løft, oppreist rad og overhead eller militær press. Skulderadduktørene er ansvarlige for skulderbevegelsen i løpet av latstrekningen og på høyre side av armen. Jumping jacks er en dynamisk øvelse hvor både bortføring og adduksjon av skulderen oppstår.
Hip-bevegelser i frontplanet
Hofteleddet er den samme strukturen som skulderleddet, så bevegelsesevnen til skulderen og hoften er identisk. Abduksjon av hofte oppstår når benet løftes til siden, og adduksjon oppstår når bena kommer sammen igjen. Sidelokale benløfter arbeider hofteavledere når toppbenet løftes og arbeid adduktørene når bunnbenet løftes. Sete hip abductor og adductor trening maskiner er også ofte funnet i treningssentre. Som med skulderen jobber hopping jacks dynamisk i hoftestangene og adduktørene.
Spinalbevegelser i frontplanet
Selv om strukturen på de mellomvertebrede leddene er forskjellig fra hoft og skulder, er bevegelsene som er mulige i leddene de samme. Ved intervertebrale leddene kalles laterale bevegelser høyre eller venstre sideveis, avhengig av retningen til sidebøyningen. Bevegelse tilbake til nøytral stående kalles reduksjon. Øvelser der denne bevegelsen oppstår, er sidebøyer og sideplanker. Under dynamisk bevegelse oppstår lateral spinalbøyning ofte i samspill med andre spinalbevegelser.
