Øvelser for Frontal, Sagittal og Transverse Planes
Kroppen din er delt inn i topp og bunn, høyre og venstre, og for- og bakhalvdeler ved tre spesifikke bevegelsesplaner: tverrgående, sagittale og frontale. Øvelser består normalt av bevegelser i mer enn ett plan. Å forstå disse flyene og inkludere øvelser for hver av dem i dine vanlige treningsøkter, vil hjelpe deg med å etablere og vedlikeholde en balansert treningsplan som fremmer muskelbalanse.
En kvinne hopper jakker utendørs. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Sett det i nøytral
Før du begynner med øvelser på de forskjellige bevegelsesplanene, er det viktig for deg å forstå universell startposisjon, som kalles "anatomisk nøytral" eller "anatomisk startposisjon." For å anta denne stillingen, stå opp eller ligg på ryggen med knærne rett, beina dine sammen, tærne dine fremover, og armene dine ved din side med håndflatene dine vendt fremover.
Frontal fra siden
Frontplanet deler kroppen din inn i for- og bakhalvdelene. Til tross for flyets navn består øvelsene du utfører på frontplanet side om side - i stedet for for-og-bak-bevegelse. Bevegelser av bortføring og adduksjon forekommer på frontplanet. Sidebenheiser og laterale løft er motstandsøvelser du kan prøve på frontplanet. Jumping jacks og side-til-side gallops er eksempler på kardiovaskulære øvelser på frontalplanet av bevegelse.
Bare Sagittal
Sagittalplanet deler kroppen din inn i høyre og venstre halvdel. Øvelser som involverer flexion og forlengelse og fremover og bakover bevegelse skjer på sagittalplanet. Biceps krøller og knep er begge eksempler på styrketreningsøvelser på sagittalplanet. Et enkelt fremover eller bakover trinn, å gå eller løpe er alle kardiovaskulære øvelser som du kan prøve på sagittalplanet.
Tverrgående med en vri
Flyet som deler kroppen din i topp og bunnhalvdel i tverrplanet. Når du utfører rotasjonsbevegelser, jobber du på det tverrgående bevegelsesplanet. Øvelser som involverer vridning skje på dette flyet. Prøv alternerende skrå crunches eller alternerende cross jabs for å inkludere øvelser i rutinen din som krever at du jobber på det tverrgående bevegelsesplanet.
