Øvelser for håndledd Fleksibilitet

I de fleste tilfeller vil spørsmålet om håndleddsfleksibilitet trolig aldri krysse til du har opprettholdt en skade eller utviklet en tilstand som tar den bort. Å ha fleksibilitet i håndleddene gjør det enkelt å løfte, gripe og vri på dagliglivet. Problemer som overforbrudd eller leddgikt kan gjøre de små håndleddsprosessene du tar for gitt, ganske smertefullt. Vedlikehold av fleksibilitet i håndleddene dine er enkelt hvis du utfører noen vanlige øvelser.

Noen strekker seg på håndleddet. (Bilde: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Flexion og forlengelse av håndleddet

Mange daglige aktiviteter og sport krever at du bruker flexor og extensor musklene i håndleddet. For å strekke disse musklene, legg underarmen på en benk eller bordplate og hold hånden over kanten, med håndflaten mot gulvet. Bøy håndleddet opp, så fingrene peker mot taket, hold nede i noen sekunder, og bøy det ned og hold. Du bør føle mild strekk uten smerte. Gjenta 10 ganger på hvert håndledd.

Rotasjon av underarmen

Håndleddrotasjon er en bevegelse som brukes hver gang du må vri eller snu noe som en dørhåndtak eller en skrutrekker. For å gjøre rotasjonsbevegelsen enklere, ta albuen din til side, med armen bøyd 90 grader. Hold hånden din ut og roter håndleddet ditt, så langt du kan i begge retninger, er håndflaten din opp og ned. Gjenta 10 ganger på hvert håndledd.

Side til side

Selv om det ikke skjer ofte, beveger håndleddet noen ganger i en side mot moten. For å strekke de spesielle musklene, legg armen på en benk eller et bord med håndflaten din nede. Bøy håndleddet slik at tommelen beveger seg mot kroppen din, så den andre veien, slik at din pinky beveger seg ut mot albuen din. Hold hver strekning i noen sekunder, og gjør 10 på hvert håndledd.

Tendon Stretch

Sener i hender og fingre er tydeligvis nært forbundet med håndleddhandlinger. For å gi dem en god strekk, holdes håndleddet rett, med fingrene strakt rett ut. Hold det der og føl en strekning, og bøy alle fingrene på knoklene så fingertuppene berører toppen av håndflaten. Hold den posisjonen, og strekk dem ut igjen. Gjenta 10 ganger på hver hånd.

Extensor og Flexor Pull

For å gi extensor- og flexormusklene i underarmene og håndleddene en strekk, bruk den andre hånden og hjelp dem ut. Hold armen ut foran deg med håndflaten din nede. Legg håndflaten på den andre hånden på knoklene og skyv forsiktig innover. Du vil føle en strekk øverst på håndleddet. Å strekke bunnen, flip hånden din over, så håndflaten din er oppe, og ta fingrene og dra dem inn mot kroppen din. Hold hver strekk i flere sekunder og gjør 10 på hver hånd.