Øvelser for kvinners knærutseende
Ganske knær er avgjørende for kvinner som ønsker å vise sine ben. Dessverre kan fett rundt knærne ødelegge hele utseendet ditt i en kort skjørt eller kjole. Mens du ikke kan målrette mot bare ett område for fett tap, kan du tone opp områdene rundt knærne ved å miste kroppens totale kroppsfett og utføre treningsøvelser i underkroppen. Husk å sjekke med legen din før du starter treningsprogrammet.
En kvinne som bruker en maskin på treningsstudioet for å utføre benforlengelser. (Bilde: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)lunges
Lunges er nøkkelen til å styrke og stramme overbenet. Utfør tre sett med 10 lunges med ett minutt hvile i mellom. Trinn frem med høyre fot og bøy benet slik at kneet ligger 90 graders vinkel over ankelen. Skyv tilbake til startposisjonen. Fullfør neste lunge med venstre fot fremover. Fortsett å skifte ben i hele settet. Oppretthold stillingen når du utfører lunges slik at ryggraden er rett, skuldrene dine tilbake og hodet ditt mens du ser frem. I henhold til Smart Fitness-kolonnen på MSNBCs nettsted, viser disse øvelsene quadriceps, som bidrar til å holde knærne fra å vises "dråpete".
Leg Extensions
Ben forlengelser er en annen gunstig øvelse for toning musklene rundt kneet området. Du kan bruke en benforlengelsesmaskin på treningsstudioet, eller du kan investere i en hjemmemaskin. Sett deg ned på setet på maskinen med beina dine trykket mot den polstrede baren. Baren skal hvile på toppen av anklene dine. Forleng bena sakte til de er nesten parallelle med gulvet, og senk dem tilbake til startposisjonen med kontroll. Utfør tre sett med 10 med et minutt hvil mellom settene. BetterU Inc. nettside anbefaler deg å kontrollere momentet og ikke utføre eksplosive bevegelser mens du legger leggforlengelser for å unngå skade.
Knebøy
En annen beinøvelse som forbedrer utseendet på knærne, er knep. Denne tidskrevne gymnasiet trening kan utføres hvor som helst. Stå med føttene omtrent fra hodebredde fra hverandre. Hold torso oppreist når du bøyer knærne, senk baken din mot gulvet så langt du kan, og sakte deretter deg opp igjen til startposisjonen. Ti repetisjoner for tre sett er nok for en dags trening.
Step-Ups
Justerbare treningstrinn er flotte, benformede verktøy. Du kan kjøpe disse polstrede trinnene i de fleste sportsbutikker, og de er ganske billige. For å bruke utstyret, plasserer du det bare på et plan gulv og går en fot opp og deretter den andre. Gå tilbake til gulvet en fot om gangen og gjenta for tre sett med 10 repetisjoner. Ta ett minutt hvile mellom hvert sett. Opprettholde god holdning, pass på at du ikke lene seg fremover når du utfører hver repetisjon. For å øke utfordringen, øk trinnets høyde.
cardio
I tillegg til øvelser for å tone og forme bena, må du følge retningslinjene i Centers for Disease Control som anbefaler at du deltar i moderat intens intensiv aerob aktivitet 150 til 300 minutter i uken. Enhver aerobic trening, fra rask gange til sykling til svømming, vil bidra til å forbrenne kalorier og tone musklene dine.
