Øvelser som forbedrer muskelstyrken

Muskelstyrke refererer til den generelle energien en muskel kan utøve i en enkelt innsats. En måling av styrke blir ofte brukt når benken presser eller hakker, men å forbedre muskelstyrken din tar forpliktelse og hardt arbeid. Utfordringen for musklene dine er å løfte gradvis mer vekt over en periode for å bygge din styrke. Dette kan oppnås gjennom ulike opplæringsmetoder. Å trene med frie vekter, maskiner, lykter og dumbbells er et godt og effektivt sted å begynne å øke muskelstyrken din.

Maksimal innsats vil forbedre din styrke. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Fordelene ved styrketrening

Styrketrening forbedrer muskelstyrken ved gradvis å bygge opp muskler, sener og ledbånd og benstyrke. Ved å utfordre musklene dine med økende vekt og gjentakelser, stresser du dem, øker størrelsen og forårsaker hypertrofi. Signifikante økninger i muskel fiber hypertrofi begynner å vises etter 16 treningsøkter. Mens musklene øker i størrelse, øker styrken din på grunn av motstanden i trening, som utvikler mer effektive nevrale veier til musklene dine. Ekstra fordeler inkluderer økt benmasse, som bidrar til å forhindre slitasjegikt.

Sporten av kraftløfting

Sporten med kraftløfting er designet for å teste en vektløfteres absolutt styrke gjennom eksplosive bevegelser med store belastninger. De grunnleggende øvelsene er knebøy, benkpress og dødløft som krever å presse, trekke og hakke, hvilke er kjerneformene for kraftløfting. Forbedre din muskelstyrke gjennom kraftløfting vil trenge en treningsplan som fokuserer på å senke repetisjoner og trening med store vekter.

Sammensatte øvelser

Sammensatte øvelser er multi-joint øvelser som stole på koordinert handling av flere muskelgrupper for å bygge muskelstyrke. Et eksempel er knep fordi det bruker hofter, knær og ankler, og øker belastningen på quads, gluts, hamstrings, rygg, mage og en rekke små stabiliserende muskler. Styrketreningsforbundsøvelser bør variere fra åtte til tolv representanter og bruke store belastninger. Benkpress, militærpress, rader, knebøy og dødløfter er vanlige sammensatte øvelser. Tre til fem sett utføres vanligvis.

Kroppsvekt Øvelser

Kroppsvektstrening tvinger deg til å bruke din egen kroppsvekt som motstand. Øvre kroppsøvelser inkluderer pushups, pullups, chinups og dips. Forbedre brystet og biceps treningsøktene ved å utføre fire sett med 15 til 20 reps for hver øvelse. Lunges og squats er populære underkroppsøvelser, og situps og crunches vil styrke kjernen din.