Øvelser som reduserer hip størrelse
Mens du prøver å få øye på, reduserer hofter - eller forsøker å miste vekt spesielt i dette området - virker ikke, bestemte øvelser gjør tone, styrker og strammer hofte musklene. Muskelvolumet krever mindre plass enn fett, slik at man får muskler mens man mister fett, bidrar til slankere hofter og mindre størrelse. Kombinere hip øvelser med et vanlig styrketreningsprogram, vil cardio og et sunt kosthold bidra til å redusere hip-størrelse.
En kvinne gjør en kettle bell squat. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Walking Lunges
Walking lunges utfordrer hoftene, inkludert glutes, hamstrings og abductor muskler, som ligger på utsiden av hoftene. Stå rett opp, juster føttene i hoftebredden fra hverandre og bøy knærne litt. Heng armene dine ved sidene dine, stram bukemuskulaturen og trekk høyre fot fremover 24 tommer. Stakk ditt høyre kne over den tilsvarende ankelen og løft på ballen på venstre fot. Senk det venstre kneet mot bakken, bøy begge knær som sakte faller til gulvet. Stopper før venstre knel kommer i kontakt med gulvet, skyv opp gjennom høyre hæl og gå tilbake til stående. Trinn venstre fot fremover, 24 inches foran din høyre fot, og gjør et lunge på den siden. Fortsett å skifte til du fullfører ønsket mengde repetisjoner.
Pulsing Plie Squats
Pulsing plie squats utfordre glutes og indre lår. Denne øvelsen toner og strammer hofte muskler. Stå føttene to inches bredere enn skulderbredden og skru tærne ut 45 grader. Stram bukmuskulaturene dine, stå opp rett og hold din røv ut bak deg. Sjekk at knær og ankler stemmer overens med hverandre. Ved å opprettholde denne justeringen gjennom øvelsen, forhindres knebelastning eller skade under knebøyningen. Senk gluten mot bakken, stopp når baksiden av beina er parallelle med bakken.
I senket stilling, skyv opp gjennom dine hæler og løft hoftene to inches. Senk og fullfør ytterligere to pulser. Endelig skyv opp gjennom dine hæler, gå tilbake til stående og gjenta til du fullfører ønsket mengde repetisjoner.
Bridge Leg Raise
Brooppløftingen gir to fordeler: det styrker og toner hofter mens du bygger buk og nakkestøtte. Lig deg liggende på en matte, bøy knærne og plasser føttene dine seks inches foran glutene dine, rett ved siden av hverandre uten mellomrom mellom beina dine. Skyv opp gjennom dine hæler, løft hoftene av bakken, stopp når de danner en rett linje med knær og skuldre. Løft din høyre fot av bakken og strekk benet. Å holde knærne justert hele tiden, utfordrer hofte og nedre muskler. Hold i 30 sekunder, senk høyre ben til bakken og gjør det samme med motsatt ben.
