Øvelser for å gjøre deg Punch Harder

Enten du håper å forbedre selvforsvaret ditt, planlegger å bli med på et lokalt bokseklubb eller vurdere en profesjonell kampsportkarriere, er slagkraften nøkkelen. Din koordinering, balanse, timing og evne til å forutse motstanderens trekk spiller viktige roller i kvaliteten på slagene dine. Uansett hvor godt timet ditt slag er, skjønt, vil de ikke ha mye innflytelse hvis du ikke kan slå hardt nok.

Vekttrening

Å bygge sterke muskler i overkroppen kan gi deg den nødvendige styrken til å lande hardt slag. Mye av kraften i slagene dine kommer fra skuldrene og ryggen, så gjør push-ups, pull-ups og skulderpresser for å målrette mot disse musklene. Styr armene dine med bicep krøller og mål brystet med benkpresser. Fordi abs fungerer som stabilisatorer, fokusere på disse musklene ved å utføre sit-ups og crunches. Arbeid for å stabilisere kjernen din - som spiller en nøkkelrolle i både stansing og balanse - ved å gjøre en kapteins stol. Plasser deg selv i treningsskapets kapteins stol, og grip hendene med armbøyene dine bøyd. Bøy knærne, og bruk abs, sakte langsomt opp bena, hold i fem sekunder og senk deg ned igjen. Start sakte, med sikte på fem eller så reps av hver øvelse og deretter gradvis bygge opp til flere reps og flere sett.

Arbeider på skjema

Øvelser som oppfordrer deg til å forbedre skjemaet ditt mens boksing kan hjelpe deg med å forbedre slagene dine. Først må du bestemme rekkevidden din og sørge for at du aldri prøver å lande slag som faller utenfor denne rekkevidden. Enda viktigere, det spiser mye tid i en dynamisk praksis situasjon med en trener som kan sparke med deg eller flytte en pose til deg. Under disse treningsøktene fokuserer du på å holde hendene oppe og ryggen rett og fortsett å bevege seg. Når du får ferdighet med riktig form, forbedrer du koordinasjonen og slagene dine blir sterkere.

Kardiovaskulær øvelse

Spesielt under en turnering kan kardiovaskulær styrke bety forskjellen mellom å være for utmattet til å lande en enkelt slag og faglig spikning etter hit. Ikke forsøm dine aerobic trening og vurdere å inkorporere dem i styrketrening ved kretsopplæring. Målet er å gjøre 30 til 60 minutters løp, hoppetau, svømming og andre former for tilsvarende intens hjerte på de fleste dager i uken. For å få en smak av kardioutfordringene, møter du i ringen, gjør kardio treningen først og deretter jobber med trening for å etterligne utmattelsen du kan føle under en turnering.

Skyggeboksing

Skyggeboksing kan være din beste venn når det gjelder å forbedre både styrken og kvaliteten på slagene dine. Skyggeboksen etter en oppvarming, men før du sparer eller bruker en posepose. Fokus på å opprettholde stabil fotarbeid og riktig form, og visualiser en motstander. Det virkelige målet med skyggeboksing er å øve ideell form og slaghastighet. For en ekstra utfordring, prøv å holde håndvekter som du er i skyggeboksen. Du vil føle deg utmattet, men du vil bygge styrke i musklene du bruker til å lande slag. Du kan også gjøre skyggeboksing til en kardiovaskulær øvelse ved å gjøre det mens du kjører.