Øvelser for å lage en mindre vinkel på menn

Mange menn bærer overvekt rundt midten, spesielt ettersom de blir eldre. Ifølge Dr. Michael Jensen i en artikkel for MayoClinic.com, er menn mer sannsynlig å få vekke rundt midten når de blir eldre enn kvinner.

Ab øvelser er nøkkelen. (Bilde: SanneBerg / iStock / GettyImages)

Heldigvis kan du ta visse tiltak for å bekjempe overflødig fett rundt midjen din, for eksempel å øke kardiovaskulær aktivitet og se kostholdet ditt. I tillegg vil visse toning og styrke øvelser hjelpe deg å oppnå en mindre, mer tonet midje.

1. Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær aktivitet er den eneste måten å miste vekt og brenne overflødig fett. Mens du ikke kan spot-target fett fra midjen din, vil aerob trening hjelpe deg å miste vekt fra hele kroppen din, og magefett er vanligvis den første som går, ifølge Harvard Health Publications.

Du bør sikte på minst 150 minutter med moderat eller 75 minutters intens kardiovaskulær aktivitet hver uke. Du trenger ikke å bli idrettsutøver - gå rundt blokken under lunsjpause eller etter middagen eller bli med på et fritidssportlag, er morsomme og enkle måter å passe inn i dine ukentlige krav til aerob aktivitet.

2. Skråkranser

Dine obliques er bukemuskulaturen langs sidene av midjen din. Forsterkende øvelser som skrå crunches kan hakke midjen din og fremme et mindre, mer tonet utseende. For å utføre en grunnleggende skrå knase, ligg på din side med bøyde knær. Plasser en hånd bak hodet og knus kroppen din mens du prøver å ta albuen din til taket. Utfør 20 crunches på hver side.

3. Trunk Twists

Trunk twists er en annen gunstig øvelse for å fremme en mindre, fastere midje og mage. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og løft armene rett ut til sidene, hold dem i tråd med skuldrene. Vri til høyre, la bevegelsen komme fra din midje, ikke hofter. Se over høyre skulder, men hold hoftene vendt fremover. Gå tilbake til sentrum og vri til venstre. Utfør 20 til 25 repetisjoner.

4. Sykkeltrykk

Sykkel crunches er et utfordrende alternativ til generiske crunches fordi de jobber med øvre og nedre abs samt dine obliques. Ligg på gulvet og bøy knærne, løft dem parallelt med gulvet. Lukk hendene bak hodet, hold albuene rett ut, ikke peker fremover.

Vri til høyre, ta det venstre kneet i brystet mens du berører høyre albue til venstre kne. Rett venstre ben når du samtidig vri til venstre, bøy høyrebenet og berør høyre kne med venstre armbue. Utfør 20 repetisjoner.