Øvelser for å gjøre hender sunn og sterk

Når det gjelder trening, fokuserer du sannsynligvis på de store kroppsdelene som bak, bryst, armer og ben. Det er likevel like viktig å styrke hendene dine - du trenger dem sterke til å effektivt gripe, holde og klemme, slik at du kan utføre et mylder av daglige oppgaver. Få sterke, sunne hender med øvelser som styrker musklene i hånden, så vel som fingrene og håndleddene.

Legg til håndstyrkeøvelser i din daglige rutine. (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Klem for styrke

Klemballer kan brukes til å øke og forbedre håndtakets styrke. Disse små klembare ballene handler vanligvis om størrelsen på din håndflate. Du holder bare ballen i en hånd med fingrene rundt den og klemmer. Hold hver klemme fem til 10 sekunder, slapp av og gjenta 10 til 15 ganger. Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen for hver hånd.

Utvalg av bevegelsesforslag

Håndleddene dine knytter hendene til underarmene dine og bidrar til å holde fingrene i riktig justering. Økt håndleddstyrke vil styrke hendene siden håndleddene bidrar til å stabilisere hendene under bevegelser oppover og nedover. Gjør håndleddspekter av bevegelsesøvelser der du beveger deg opp og ned hver dag. Begynn med å hvile høyre underarm på et bord med håndleddet like utenfor kanten og håndflaten vendt nedover. Stabiliser håndleddet med venstre hånd. Forleng høyre hånd ved å flytte den opp mot taket, hold den i tre sekunder før du senker sakte helt nedover for å peke mot gulvet. Gå tilbake til nøytral posisjon og gjenta 10 til 15 ganger for totalt tre sett.

La fingrene gjøre gå

Styr muskler i hånden med finger-walking øvelser. Gjør denne øvelsen ved å legge håndflaten nedover på et bord med fingre spredt bredt. Langsomt begynn å gå hver finger mot hverandre ved å løfte pekefingeren og flytte den mot tommelen; Gjenta med langfingeren mot indeksen; fjerde siffer mot langfingeren og til slutt pinky finger mot fjerde. Deretter gjenta serien bakover og begynn med å flytte pinky tilbake til sin opprinnelige posisjon; fjerde siffer mot pinky og så videre. Gjenta 10 ganger et par ganger om dagen.

Funksjonelle aktiviteter

Styr fingeren og hendene ved å utføre funksjonelle aktiviteter som trening. Prøv å plukke opp små gjenstander som penner, papirclips og ringer; Fremgang til større gjenstander som krever mer fingerfylling som kaffekopper og 2 til 3 kilo håndvekter. Gjenta hver øvelse for totalt 10 til 12 repetisjoner eller regelmessig innlemme i din daglige rutine noen ganger om dagen.