Fat Burning Zone Vs. Kardio sone

Den "fete brenningsonen" og "kardio-sonen" ble populære buzz-setninger da utstyrsprodusentene begynte å vise den røde og gule grafen på tredemøller, elliptiske og sykler. Dette fenomenet har ført til teorien som du må trene med lave intensiteter for å brenne fett. Som med mange myter, er det noen sannhet i dette konseptet. Det er imidlertid viktigere å vurdere mengden kalorier som er brent under treningen din, sammenlignet med mengden fett som brukes.

Man kjører på en terrengsykkel (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Sannheten i myten

Mengden kalorier du brenner er direkte relatert til treningsintensitet. Det er et faktum at kroppen bruker fett som den primære drivstoffkilden under lavere intensitetsøvelse. Om lag 60 prosent av kaloriene som brennes, kommer fra fett. Dette faktum har gitt fødsel til fettforbrenningsområdet. Men for det totale fett tapet, er det viktigst forskjellen mellom antall kalorier du bruker og antall kalorier du bruker.

Zones Referer til hjertefrekvens

Begge sonene er designet for å holde hjertefrekvensen innenfor målområdet. Målrenten varierer fra 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du trener i fettforbrenningen, forblir hjertefrekvensen i den nedre delen av området, ikke over 70 prosent. Å trene i kardio sone, intensiteten av trening må øke, noe som resulterer i en forhøyet puls.

The Fat Burning Zone

Øvelser som å gå og sykle med liten motstand, bevirker at hjertefrekvensen forblir i fettforbrenningen. Fordi intensiteten til disse treningsøktene er lav, må du trene lenger for å brenne samme mengde kalorier som du ville sammenlignet med en høyere intensitets trening. Lav intensitet trening anbefales for de som er kondensert eller betydelig overvektig. Det er viktig å bygge en aerob base før du går videre til høy intensitetstrening.

Kardiosonen

Når du trener med intensiteter som er større enn 70 prosent av maksimalt, bruker kroppen din karbohydrater som den primære drivstoffkilden. Selv om du ikke brenner fett, brenner du mye kalorier. Intervaller er en utmerket måte å rampe opp intensiteten i treningen din. For å prøve dem, gå hardt i ett minutt ved kardioøvelsen din (jogging, løping, elliptisk), og gjenopprett i ett minutt og gjenta. Løpebiler Jason R. Karp, PhD-stater, "Ikke bare gjør intervalltrening det mulig for deg å forbedre [din] fitness raskt, det er også mer effektivt enn kontinuerlig trening for å brenne mye kalorier under treningen og øke [din] postvirke metabolsk sats."

Sette alt sammen

Uansett deres navn fører trening i begge sonene til vekttap. Ironisk nok vil hjertesonen, med høyere intensiteter, hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i kortere varighet. Ifølge Karp, for å miste vekt, betyr det lite om kalorier som brennes under treningen, kommer fra fett eller karbohydrater. Så, ignorere den fristende grafen og fokus på en utfordrende trening.