Fotnøkkel og sykling

Fod nummenhet når sykling vanligvis oppstår når nerver mellom bein under fotens fot blir komprimert. Numbness utvikler seg vanligvis på lengre eller mer intense rides og kan sulte selv etter at du slutter å trene. Foruten følelsesløshet kan symptomer inkludere prikking, blåmerker og en brennende følelse. Fordi sykkelrelatert fotdødelighet kan forstyrre din rutine, er det viktig å forstå hvorfor det oppstår og hvordan du kan rette det.

Sykling (Bilde: BrilliantEye / iStock / Getty Images)

Vanlige syndere

Hvis du bruker tette sko mens du sykler, kan det føre til betennelse mellom leddene som knytter tærne til føttene, noe som reduserer blodsirkulasjonen og utløser følsomhet i foten - spesielt hvis skoen fastholder fotens fot. Feilplasserte sykkelstenger, som er vedlegg som forbinder sykkelpedalen til skoen din, kan føre til nummenhet i foten. Dette gjelder spesielt hvis klossene er for langt frem på foten din, noe som plasserer direkte trykk på fotens fot. Overdreven åssing eller sykling av sykkelpedaler for sakte kan også føre til nummenhet på foten, fordi begge situasjonene legger press på fotkulen.

Si farvel til fot nummenhet

Løft foten opp i luften på toppen av pedalslaget noen ganger for å få blodet til å sirkulere på riktig måte og bidra til å lette presset på fotsålene. Du kan også stoppe sykkelen for å bøye tærne eller sirkle anklene dine, eller gå langs sykkelen din i noen minutter for å øke fotsirkulasjonen. Bytt skoene dersom fot nummenhet fortsetter. Bruk en sko som gir tilstrekkelig fotplass og nok høyde for lange buer. Du kan også flytte klemmen din tilbake slik at den legger press lenger bak på foten din i stedet for bak tærne.

Forhindre Tingles

Invester i egendefinerte bueunderlag eller fotbrønn for å forhindre fotdødelighet fra å gå igjen mens du sykler. Disse produktene bidrar til å fordele vekten jevnere, noe som bidrar til å redusere presset på tærne og ballene på føttene dine. Ikke bruk sko som har uregelmessige sømmer eller stropper som kan presse mot føttene mens du sykler. Velg brede sykkelsko eller ha en skomaker strekke skoene dine ut.

Sikkerhet først

Overdreven sykling kan forverre og til og med forverre følsomheten i foten. Reduser syklustiden eller intensiteten til symptomene avtar. Stopp straks sykle og søk medisinsk behandling hvis du opplever skudd eller brennende smerter i bena eller føttene, ekstrem ubehag, intens tinning i bena eller skinker, eller svakhet i en eller begge føtter. Disse kan være symptomer på en mer alvorlig tilstand, for eksempel en herniated plate, disk degenerasjon eller ryggraden feiljustering.