Fotpine etter løfting av store vekter
Ifølge en artikkel fra 2003 i "British Journal of Sports Medicine", er en flat eller høy buet en av mange risikofaktorer for skade på nedre ekstremiteter, inkludert fotskader. Vanlige skader som forårsaker fotsmerter, er plantar fasciitt, stressfrakturer og muskelstammer. Behandlingen varierer avhengig av skade eller årsak, men hvile og is kan bidra til å lindre fotpine. Kontakt legen din hvis smerten din vedvarer eller forverres.
En mann er død, løfter tung vekt. (Bilde: takoburito / iStock / Getty Images)Risikofaktorer
Ved å bruke tung motstand med vektbærende øvelser som knebøy, dødløfter og lunges legger en betydelig belastning og trykk på føttene. Hvis du overtrainer eller har utilstrekkelig gjenopprettingstid mellom vektløfting, kan kroppen din og føttene ikke helbrede mellom øktene, forårsaker betennelse og fotpine. Sko som ikke gir nok støtte og pute eller er for stramme kan også føre til fotpine. Treningsnivået ditt, vektløftingsteknikk, fleksibilitet og tidligere fot- eller ankelskader har også innflytelse på fothelsen.
skader
Skader som forårsaker fotsmerter blant andre symptomer inkluderer plantar fasciitt, muskelstammer, stressfrakturer, tendinitt og leddgikt. Skader eller angrep mot nervene i foten din kan også føre til fotpine og inkludere Mortons neurom, tarsaltunnelsyndrom og nevropati.
Behandling
Stopp alle smertefulle aktiviteter og is din fot for å redusere betennelse og smerte. Ta over-the-counter smertestillende medisiner som acetaminophen, hvis smerten ikke blir lindret med hvile og is. Påfør varmen 48 til 72 timer etter starten av fotens smerte. Påfør varme før aktiviteter og is følger aktiviteter i 20-minutters intervaller. Stryk lett foten, ankelen og kælen for å forbedre fleksibiliteten og redusere smerte. Strekk inkluderer stående kalsstrekning, ankelsirkler og sittende plantar fascia strekk. For plantar fascia strekk, trekk forsiktig på tærne til du føler en strekk på bunnen av foten din. Massere bunnen av foten din med en tennisball kan også bidra til å lindre ubehag forbundet med plantar fasciitt. Stressfrakturer og kronisk tendinitt kan kreve immobilisering med støpestøvler eller gåstøvler. Ved alvorlige fotskader kan kirurgi være nødvendig når konservativ behandling ikke lykkes.
Vektløfting Modifikasjoner
Du kan fortsette med vektløfting når du lider av fotpine, så lenge du er fri for smerte og i en ikke-bærende stilling. For eksempel kan du erstatte knebøy og lungesår med sittende benforlengelse, knebøyning, hodebortføring og adduksjon med motstandsapparater. Når smertene faller, kan du gå tilbake til vektbærende motstandsøvelser. Begynn med lettere vekt og fremgang sakte, og øk vekten noen få pounds hver uke.
Forebygging
Utfør styrkeøvelser som kalvløft og ankelbøyning og forlengelse med et motstandsbånd for å forhindre fremtidige skader og fotpine. Varm opp og strekk muskler før vektløfting for å opprettholde muskelfleksibilitet, og bruk sko og orthotics som gir tilstrekkelig bukestøtte og passe komfortabelt. Vektløft to til tre ganger i uken, men ikke på påfølgende dager for å forhindre overtraining og skade.
